Paniekaanvallen, een soort angststoornis, omvatten afleveringen van extreme angst of terreur die niet in verhouding staat tot een daadwerkelijke dreiging. Ze kunnen zonder waarschuwing optreden, als reactie op milde stressoren of zelfs terwijl u slaapt, en ze kunnen intense fysieke symptomen hebben zoals beven, misselijkheid, snelle hartslag, duizeligheid, zweten, krampen, pijn op de borst of een verstikkend gevoel. Hoewel verschillende dingen paniekaanvallen kunnen veroorzaken, kunnen slaap en voeding van goede kwaliteit je helpen om toekomstige afleveringen te voorkomen.
Slaap- en paniekaanvallen
Onderzoekers geloven nu dat een frequent symptoom van paniek- en angststoornissen - onvoldoende of slechte slaap - ook kan bijdragen aan hun vorming. De National Sleep Foundation meldt dat mensen met aanhoudende slapeloosheid een aanzienlijk verhoogd risico op psychiatrische stoornissen zoals angst hebben. De Divisie Slaapgeneeskunde van Harvard Medical School beschrijft onderzoeken waarin proefpersonen die slechts vier uur per nacht sliepen symptomen van stress, woede, verdriet en verminderd optimisme vertoonden.
B Vitaminen
Onvoldoende niveaus van de B-vitamines, vooral B12, B6 en foliumzuur, kunnen een rol spelen bij psychische stoornissen. Vitamine B6 helpt bij de productie van neurotransmitters en de stemmingsregulerende hormonen serotonine en noradrenaline. "Psychology Today" meldt dat in een recente Finse studie vitamine B12 effectief bleek bij de behandeling van depressie. Folaat werkt met B6 en B12 om dopamine te creëren, het plezierhormoon. Je lichaam slaat geen folaat op, dus je moet consequent folaatrijk voedsel eten of een supplement nemen. B-vitaminetekort kan symptomen veroorzaken van prikkelbaarheid tot paranoia, die u allemaal kwetsbaarder kunnen maken voor angst en paniekstoornissen.
Calcium en magnesium
Calcium ondersteunt de gezondheid en veerkracht van de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Een tekort aan deze essentiële voedingsstof kan symptomen van een angst of paniekstoornis veroorzaken. Je bijschildklier regelt de hoeveelheid calcium in je lichaam, maar je moet de functie ervan ondersteunen door ervoor te zorgen dat je voldoende calcium in de voeding of extra calcium hebt. Magnesiumtekort kan ook bijdragen aan neurologische disfunctie, waardoor gevoelens van prikkelbaarheid, angst en depressie ontstaan. Een onderzoek uit 2006 toonde aan dat magnesiumsupplementen de symptomen van depressie verbeterden bij personen met een magnesiumtekort.
Aanvulling
Dieet en levensstijl
Een dieet rijk aan donkergroene bladgroenten, vette vis, magere eiwitten, volle granen en een verscheidenheid aan groenten en fruit helpt u bij het handhaven van een uitgebalanceerde voeding. Schakel uw televisie en computer ten minste één uur voor het slapengaan uit om uw slaap gezond te houden en houd uw slaapkamer donker, stil en gereserveerd voor slaap. Vermijd alcohol en cafeïne, omdat deze het slaappatroon kunnen verstoren. Als de slaapproblemen aanhouden, raadpleeg dan uw arts voor andere opties.
