Kniegewrichten onderhouden elke dag veel dat stekende pijn gebruikelijk is. Het kan het gevolg zijn van een eerdere sportblessure of artritis. Gelukkig kan kniepijn worden gestopt met voldoende voorbereiding. Luister naar je lichaam, ken je grenzen, stop met trainen als je kniepijn voelt en blijf op een gezond gewicht om die stekende kniepijn te voorkomen en te stoppen.
Stap 1
Verhoog uw activiteitsniveau geleidelijk zodat uw knieën kunnen acclimatiseren voor meer activiteit. Als je te snel begint te sporten, en de intensiteit te snel verhoogt, kun je je knieën bezeren. Als je wilt rennen, begin dan met lopen en werk tot joggen en begin dan met rennen.
Stap 2
Handhaaf een gezond gewicht. Overgewicht belast uw gewrichten met dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging. Volgens MayoClinic.com kan overgewicht het risico op knie- en peesletsels verhogen. Houd gezond gewicht door verstandig dieet en beweeg in plaats van rage of korte-termijn diëten.
Stap 3
Investeer in de juiste schoenen voor een bepaalde activiteit. Als je loopt, kun je bijna elke vorm van tennis of wandelschoen dragen omdat je gewrichten minder belast worden. Als je echter van plan bent om te rennen, heb je lichtgewicht schoenen nodig die zijn ontworpen voor hardlopen. Dit vermindert de kans op kniepijn of peesletsels.
Stap 4
Maak een afspraak met uw arts als u chronische kniepijn heeft. Dit kan een teken zijn van een ernstig medisch probleem, dat alleen maar erger wordt zonder behandeling. Gescheurd kraakbeen, peesontsteking en artritis zijn veelvoorkomende daders van kniepijn, dus vertel uw arts over uw symptomen. De begeleiding van uw arts, in combinatie met een behandelplan, zal u helpen toekomstige kniepijn te voorkomen, stelt Ohio State University Medical Center.
