Hoewel er veel vermeende voordelen zijn voor borage, lijnzaad en visolie - en enkele onderzoeksdocumenten die er geloof aan hechten -, zijn er ook potentiële bijwerkingen waar je op moet letten.
Visolie
Als je visolie hebt ingenomen, heb je mogelijk veel voorkomende bijwerkingen ervaren zoals boeren of een nasmaak van vis. Deze effecten kunnen worden verminderd als de visolie wordt ingevroren of met voedsel wordt ingenomen, meldt de National Institutes of Health. Bovendien kan visolie met een scherpe visgeur ranzig zijn en moet worden vermeden. Zoek naar visolie met toegevoegde antioxidanten om te voorkomen dat de olie slecht wordt. Er zijn ook mogelijk ernstigere bijwerkingen van visolie. Als u meer dan 3 gram per dag inneemt, kan dit de vorming van bloedstolsels in uw lichaam verminderen.
Bernagie olie
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten borage-olie vermijden omdat de effecten op foetussen en baby's niet goed worden bestudeerd. Andere mogelijke bijwerkingen van borage-olie zijn losse ontlasting en spijsverteringsproblemen. Bernagie-olie kan amabiline bevatten, een giftige stof die mogelijk leverproblemen kan veroorzaken en de ontwikkeling van sommige vormen van kanker kan bevorderen. Hoeveel amabiline zich in borage-olie bevindt is nog niet bekend. Experts van WholeHealth Chicago suggereren voorzichtigheid tegen het innemen van meer dan 1 gram borage olie omdat er een gebrek is aan klinisch onderzoek naar borage olie en de potentiële gezondheidseffecten van borage olie beter moeten worden begrepen.
Lijnzaadolie
Het dagelijks innemen van meer dan 30 gram lijnzaadolie kan leiden tot GI-problemen, waaronder diarree. Lijnzaadolie kan ook de bloedstolling vertragen, hoewel een dosering waar dit kan voorkomen niet is vastgesteld. Vermijd lijnzaadolie als u zwanger bent; sommige studies hebben een verband aangetoond tussen lijnzaadolie en een verhoogd risico op vroeggeboorte. Alfa-linoleenzuur, het type omega-3-vetzuur dat wordt aangetroffen in lijnzaadolie, is volgens onderzoekers van het St. Michael's Hospital in sommige onderzoeken zwak geassocieerd met een verhoogd risico op prostaatkanker. Ondanks deze associatie is ALA uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad veilig bevonden.
Voedingssupplementen: een dosis gezond verstand
Klinisch bewijs wijst op een positief effect van visolie bij patiënten met hartaandoeningen, volgens een literatuuronderzoek uit 2014 gepubliceerd in het "Ochsner Journal." Lijnzaad- en borage-oliën zijn minder goed bestudeerd maar hebben veelbelovend aangetoond. De potentiële voordelen van elk van deze oliën moeten worden afgewogen met het risico op bijwerkingen, die worden verminderd wanneer deze oliën in lagere doses worden ingenomen. Praat met uw arts als u overweegt een van deze oliën aan uw dieet toe te voegen. Het is van vitaal belang om ook op je lichaam te letten: als je het gevoel hebt dat er iets mis is sinds je deze oliën bent gaan gebruiken, kan dat heel goed het geval zijn.
