Het Atkins-dieet bestaat uit vier verschillende fasen. De inductiefase is de eerste, gevolgd door de doorlopende fase van het gewichtsverlies, de pre-onderhoudsfase en de levenslange onderhoudsfase. De inductiefase is de strengere fase, die het dagelijkse koolhydraat beperkt tot 20 gram of minder. Terwijl het lichaam zich aanpast aan deze nieuwe macronutriëntenmix, kunnen sommige bijwerkingen worden ervaren.
Eten om te vermijden
Tijdens de inductiefase zijn koolhydraten ernstig beperkt. Daarom worden veel voedingsmiddelen die vaak voorkomen in traditionele Amerikaanse diëten geëlimineerd. De voedingsmiddelen die u tijdens de inductiefase moet vermijden, zijn brood, pasta, rijst, couscous, aardappelen, ontbijtgranen, mueslirepen, havermout, muffins, gebak, fruit, vruchtensappen, melk, yoghurt, suikerhoudende dranken, suiker, snoep en desserts. Deze koolhydraatrijke voedingsmiddelen leveren voor de meeste Amerikanen meer dan de helft van de calorieën en het elimineren ervan kan ontwenningsverschijnselen van koolhydraten voor het lichaam veroorzaken.
Eten om te eten
De lijst met acceptabele voedingsmiddelen stimuleert de consumptie van royale porties eiwitrijk voedsel, zoals vis, schaaldieren, kip, kalkoen, varkensvlees, ham, spek, rundvlees, kaas en eieren. Eiwit kan worden geserveerd met niet-zetmeelrijke groenten, zoals asperges, broccoli, bloemkool, bladgroenten, spinazie, kool, aubergines, champignons en beperkte hoeveelheden tomaten, evenals goede bronnen van vet, zoals boter, mayonaise, zure room, olijfolie, kokosolie en slasaus met minder dan 3 gram koolhydraten per portie. Kruiden en specerijen kunnen ook probleemloos worden toegevoegd tijdens de inductiefase.
Diarree Oorzaken
Constipatie is een veel voorkomend probleem voor lijners die beginnen met de inductiefase van het Atkins-dieet, hoewel sommige mensen diarree kunnen ervaren. Constipatie is meestal te wijten aan een lagere vezelinname en uitdroging, terwijl diarree vaak wordt veroorzaakt door een lactose-intolerantie of een hogere vetinname. De inductiefase bevordert de consumptie van grote hoeveelheden kaas en room, die diarree kunnen veroorzaken. Andere mensen kunnen diarree krijgen vanwege het hogere vetgehalte van het Atkins-dieet. Diarree wordt vaak waargenomen bij lijners die eerder een vetarm dieet volgden, omdat het lichaam niet is gebruikt om de voldoende hoeveelheid enzymen af te scheiden die nodig zijn om vet te verteren.
Diarree behandeling
Er zijn twee hoofdbehandelingen voor diarree bij het starten van de inductiefase van het Atkins-dieet. Het eerste wat u moet doen, is het verwijderen van zuivelproducten, zoals kaas en room, om te zien of het beter gaat. Soms kan het toevoegen van ongezoete psylliumschillen de doorgangstijd van de darm vertragen en diarree verlichten. Als alternatief kan het te wijten zijn aan een hogere vetinname, waarvoor uw lichaam enige tijd nodig heeft om zich aan te passen. Probeer uw vetconsumptie te verminderen en verhoog dit geleidelijk. Als u diarree ervaart, blijf gehydrateerd door minstens acht glazen water per dag te drinken.
