Werknachten beïnvloeden het dagelijkse ritme van het leven, wat een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid. Volgens de European Food Information Council is nachtdienst in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en depressie.
Samen met verstoorde circadiane ritmes speelt slechte voeding een grote rol bij de ontwikkeling van obesitas en ziekte. Het verbeteren van uw eetgewoonten en het nemen van bepaalde vitamines voor de kerkdienst kan uw gezondheid helpen beschermen en uw prestaties op het werk verbeteren.
Nachtelijke vitaminen
Nachtarbeiders hebben misschien weinig kans op regelmatige blootstelling aan de zon, wat de primaire manier is waarop uw lichaam vitamine D krijgt. Deze in vet oplosbare voedingsstof werkt met calcium om sterke botten te bevorderen en osteoporose te voorkomen. Het is ook betrokken bij de celproductie, neuromusculaire en immuunfunctie en de vermindering van ontstekingen.
Onderzoek heeft lage vitamine D-waarden in verband gebracht met een verhoogd risico op darm-, prostaat- en borstkanker. Het heeft ook een verband gevonden tussen nachtdienst en verhoogde aantallen borst-, huid- en gastro-intestinale kankers bij vrouwen en darm-, pancreas-, long-, blaas-, prostaat- en rectale kankers bij mannen. Gecombineerd met de potentieel kankerverwekkende activiteit van onderdrukte nachtelijke melatonine - het hormoon dat waakzaamheid reguleert - kan vitamine D-tekort een ernstige bedreiging vormen voor de gezondheid van werknemers in nachtdienst.
Hoeveel vitamine D?
De National Academy of Medicine beveelt een dagelijkse inname van 600 IE voor alle volwassenen aan. Ideale bloedspiegels van het voedingsstoffenbereik tussen 40 en 80 ng / ml, volgens de Vitamine D-raad. Uw huidige bloedspiegel bepaalt hoeveel vitamine D u moet nemen om het ideale bereik te bereiken. Ga naar uw arts voor een bloedtest en doseringsaanbevelingen.
Probeer op je vrije dagen wat tijd in de zon door te brengen. U hebt slechts korte periodes van regelmatige blootstelling aan de zon nodig zonder zonnebrandcrème voor uw huid om voldoende vitamine D aan te maken. Afhankelijk van hoe laat u werkt, kunt u ook proberen wat zon te krijgen voordat uw dienst begint. Neem bovendien meer voedselbronnen van de voedingsstof, zoals vis en verrijkte melk, op in uw dagelijkse voeding om uw inname te verhogen.
Multivitaminen bedekken je basis
Vitamine D is de meest bestudeerde vitamine die belangrijk is voor werknemers in ploegendienst. Bovendien helpen vitamine B6 en niacine je lichaam om tryptofaan te produceren, wat nodig is voor het aanmaken van melatonine. Een tekort aan vitamine kan echter uw slaap, uw werkprestaties en uw algehele gezondheid beïnvloeden.
Als uw arts dit aanbeveelt, kan het nemen van een normale dosis multivitamine van hoge kwaliteit geen kwaad, maar het kan wel helpen om gaten in uw dieet te vullen. Multivitaminen bieden op zijn minst de dagelijkse waarde voor de meeste voedingsstoffen, hoewel ze mogelijk onvoldoende vitamine D leveren voor werknemers in nachtdienst. Met toestemming van uw arts kunt u zowel een multivitamine- als een vitamine D-supplement nemen.
Een gezond dieet is koning
Nachtvitaminen mogen niet worden gebruikt als vervanging voor een gezond dieet. Een beetje voorbereiding kan u helpen de fastfoodvallen te vermijden waar nachtarbeiders vaak in vallen. American Nurse Today beveelt aan maaltijden voor uw dienst te bereiden en in te pakken of te kiezen voor bereide maaltijden met weinig calorieën.
Zorg ervoor dat de maaltijden vrij zijn van verzadigd vet, transvetten en suiker, inclusief maïsstroop met een hoog fructosegehalte. Pak gezonde snacks, zoals gesneden fruit en groenten, die je kunt kraken wanneer je de neiging hebt om de automaat te raken.
