Stel je dit voor: je jogt langs een lommerrijke, met bomen omzoomde straat, met de zon op je gezicht, voel het bloed door je aderen stromen… wanneer plotseling je buikspieren pijn beginnen te doen. Wat is er gaande?
Tip
Als u na een lange periode buikpijn en -pijn ervaart, is dit waarschijnlijk te wijten aan normale buikvermoeidheid of vertraagde spierpijn; als de pijn aanhoudt, kan dit te wijten zijn aan een blessure.
Waarom abs zijn pijnlijk na het hardlopen
Als je rent, gebruik je voornamelijk je bilspieren, quads, hamstrings, kuiten en heupflexoren, maar je buik- en bovenlichaamsspieren krijgen ook een training. Je kern zorgt voor stabiliteit, houdt het lichaam rechtop en is een vitaal onderdeel van je beweging. Het is dus geen wonder dat je na een lange run pijnlijke buikspieren kunt ervaren, vooral als je een beginner bent of als je je afstand of de intensiteit van je runs hebt vergroot.
Volgens een interview met Steven Magness (auteur van The Science of Running ) in Wired: "Als je rent, werkt je middenrif harder dan je zou verwachten." Hardlopen kan ervoor zorgen dat je een ligament verrekt dat je middenrif verbindt met je buikspieren, vandaar de mogelijke pijn of kramp die je in je kern voelt.
Hoe om te gaan met maagpijn
Kortom, als je buikspieren pijnlijk zijn na het hardlopen, is het waarschijnlijk omdat je je core op nieuwe, intense manieren traint. Als u echter echte pijn ervaart, kan dit te wijten zijn aan een aantal redenen.
Volgens Runner's World kan post-run pijn in de onderbuik te wijten zijn aan een ontsteking van het gewricht waar de schaambeenderen samenkomen, een stressfractuur, een probleem met een van je organen in de buik of het bekken of ontsteking van de heupadductoren. Als u na een run aanhoudende maagpijn ervaart, is het het beste om professionele medische hulp in te roepen, zodat de juiste behandeling kan beginnen.
Hoe maagpijn te voorkomen
Om pijn in de onderbuik na het hardlopen te voorkomen, probeer je een aantal preventieve maatregelen: namelijk het toevoegen van gewichtstraining en buikspieroefeningen aan je fitnessregime, gehydrateerd blijven, strekken voor en na een run en je energie na de run aanvullen.
WebMD beveelt aan om minstens vijf minuten voor en na het hardlopen op te warmen en te strekken. Dit kan onder meer doen: strekken van het kalf, lichte yoga of wandelen, wat spierstijfheid en -pijn aanzienlijk kan verminderen en blessures kan helpen voorkomen.
Om je kern- en buikspieren te helpen versterken (de waarschijnlijke reden dat je pijn ervaart), voeg je wat gewichtstraining en buikspieroefeningen toe, zoals crunches of situps. Blijf ten slotte goed gehydrateerd om elektrolyten die verloren zijn in het zweet aan te vullen en probeer na je training wat eiwit te eten om je energieniveau hoog te houden.
