Bradycardie houdt in dat de hartslag lager is dan 60 slagen per minuut, waardoor de bloed- en zuurstoftoevoer naar je hersenen afneemt, volgens de American Heart Association. Uw leeftijd en fysieke conditie bepalen of dit percentage goed voor u is, waarbij fysiek actieve personen doorgaans een hartslag in rust hebben die lager is dan 60 en oudere of inactieve personen die vatbaar zijn voor gezondheidsproblemen. Oefening voor de behandeling van bradycardie concentreert zich op het verbeteren van uw hartfitnessniveau door uw hartslag gedurende een langere periode te verhogen. Raadpleeg eerst uw arts.
wandelen
Behandel wandelen als cardiovasculaire oefening voor de behandeling van bradycardie. Lopen biedt de meest effectieve oefening voor het verbeteren van de gezondheid van het hart vanwege het gemak, de lage uitval en eenvoud, volgens de American Heart Association. Wandelen biedt een low-impact duurtraining die je hart, longen en bloedsomloop versterkt, volgens het National Institute of Aging. Begin 10 minuten in een comfortabel tempo te lopen om je lichaam aan beweging te laten wennen. Stel een doel van 150 minuten per week wandelen in een redelijk snel tempo om de meeste cardiovasculaire voordelen te ontvangen. Verhoog uw tijd in stappen van vijf minuten om te voorkomen dat u het overdrijft. Wanneer je op een redelijk snel niveau loopt, is het onvermogen om een gesprek te voeren een teken van overdrijven. Vergeet niet om goed passende schoenen te dragen en veel water te drinken om uw lichaam goed gehydrateerd te houden. Doe aan lichaamsbeweging door lid te worden van wandelgroepen, binnenshuis te wandelen in uw plaatselijke winkelcentrum of alleen te wandelen op buitenpaden.
Verbeterde dagelijkse routines
Oefening voor de behandeling van bradycardie kan in uw dagelijkse routine passen. Vind manieren om de hele dag fysiek actiever te worden door kleine veranderingen aan te brengen om je hartfitness te verbeteren. De American Heart Association stelt voor om een paar haltes eerder uit de bushalte te stappen, zodat je verder naar je bestemming loopt. Verhoog uw dagelijkse wandeling door uw auto verder weg van de ingang van het gebouw te parkeren. Laat uw hond dagelijks 30 minuten lopen. In plaats van trappen of liften te nemen, loop je om meer calorieën te verbranden en je hartgezondheid te verbeteren. Maak een lunchwandeling in plaats van in de lunchruimte te zitten. Schiet voor een doel van 30 minuten of meer dagelijks lopen om zoveel mogelijk cardiovasculaire voordelen te ontvangen.
Aqua-oefening
Sommige personen met constante aanvallen van bradycardie zijn mogelijk niet in staat om op het land te oefenen vanwege gewrichtsaandoeningen, overmatige pijn of beperkte mobiliteit. Trainen in water biedt een aangenaam en effectief alternatief. Het natuurlijke drijfvermogen van water ondersteunt het grootste deel van uw lichaamsgewicht, ontlast uw gewrichten en maakt bewegingen vloeiender en minder pijnlijk. Begin met wat waterwandelen, volgens de Arthritis Foundation. Als u voor het eerst aan het sporten bent, begin dan met een lage intensiteit door diep in de borst te gaan. Als je fysiek actief bent geweest, begin dan met schouderdiep water. Terwijl je je normale gang van het zwaaien van je armen en het plaatsen van je voeten van hiel tot voorvoet op de vloer van het zwembad gebruikt, loop je een lengte van het zwembad. Ontspan 20 seconden. Loop terug naar de oorspronkelijke positie. Verhoog geleidelijk uw tijd in stappen van vijf minuten. Vergeet niet om water te drinken om gehydrateerd te blijven.
fietsen
Fietsen kan een duurtraining zijn voor de behandeling van bradycardie. Begin binnenshuis op een hometrainer te rijden door de spanning op nul te zetten en 10 minuten met een comfortabele snelheid te trappen. Draag buitenshuis de juiste kleding en begin met rijden op een gelijkmatige stoep gedurende 10 minuten. Naarmate u sterker wordt, verhoogt u uw duur in stappen van vijf minuten terwijl u sneller trapt.
