Zacht weefsel rond de knie omvat ligamenten, pezen, spieren en ander weefsel dat het gewricht ondersteunt. Verwondingen die zwelling rond de knie kunnen veroorzaken, zijn spierstammen, verstuikingen van de ligamenten en peesontstekingen. De beste oefeningen voor zwelling rond de knie zijn degenen die de kniefunctie verbeteren zonder pijn en ontsteking te veroorzaken. Oefeningen kunnen zwemmen, krachtoefeningen en rekoefeningen omvatten. Oefeningen kunnen echter variëren op basis van het letsel, extra symptomen en andere factoren.
Low-impact cardio
Zwelling van de knie kan de stabiliteit, mobiliteit en algehele functie van het kniegewricht tijdens fysieke activiteiten verminderen; Daarom zijn cardio-oefeningen die zich in een gecontroleerde omgeving bevinden en weinig impact hebben, het beste bij kniezwelling. Fietsen op een staande of ligfiets en zwemmen in een zwembad zijn uitstekende cardio-opties. Begin tijdens het fietsen met een laag tot matig weerstandsniveau en gemakkelijk pedaaltempo en verhoog langzaam de weerstand en het tempo. Voer cardio gedurende 15 tot 30 minuten drie tot vijf keer per week uit, verhoog de duur en frequentie langzaam zolang je pijnvrij bent.
Versterking
Versterkende oefeningen kunnen de kniefunctie en stabiliteit helpen verbeteren, maar moeten zeer langzaam worden voortgezet om extra zwelling en pijn te voorkomen. Wateroefeningen in een zwembad met warm water zorgen voor een veilige omgeving en natuurlijke weerstand van het water. Voorbeelden van wateroefeningen zijn waterlopen, marcheren, kniekrullen en knieverlenging. Zittende stoeloefeningen zoals knie-verlengingen en kniekrullen zonder extra weerstand zijn ook geweldige uitgangspunten. Met stoeloefeningen kunt u langzaam weerstand toevoegen met enkelgewichten of weerstandsbanden. Gebruik voor meer geavanceerde versterkingsoefeningen weerstandsmachines om oefeningen uit te voeren zoals knieverlenging, hamstring krullen en heupabductie en adductie. Voer een tot drie sets van tien tot twintig herhalingen uit, twee tot drie keer per week.
Stretches
Uitrekken kan de stijfheid van de knie verminderen en het bewegingsbereik van de gewrichten verhogen, vaak geassocieerd met zwelling. Voer de hamstrings op je rug op de vloer uit met het aangetaste been van de vloer. Plaats uw handen of een handdoek achter de knie om uw been omhoog te houden. Je zou een lichte rek op de achterkant van het been moeten voelen. Een ander stuk is het staande stuk van de quadriceps. Terwijl u een stoel of aanrecht vasthoudt, krult u uw aangedane knie en grijpt u uw voet vast met de hand aan dezelfde kant. Als u uw voet niet kunt vastpakken, krul dan uw knie en plaats uw voet en onderbeen op de stoel. Houd rekoefeningen gedurende 10 tot 30 seconden of zoals getolereerd en voer dagelijks twee tot drie sets uit.
aanvullende overwegingen
Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint om het risico op verder letsel te verminderen. Een fysiotherapeut kan mogelijk ook extra hulp bieden bij uw behandelings- en trainingsprogramma. IJs en niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen kunnen worden gebruikt om de zwelling verder te verminderen bij het starten van een trainingsprogramma.
