Oefening is een cruciaal onderdeel van succesvol herstel na een knievervanging. Uw behandeling moet regelmatige bezoeken aan een fysiotherapeut omvatten, waaronder oefeningen die dienen om uw bewegingsbereik en kracht in uw herstellende been te vergroten. Begin altijd met lichte oefeningen en verhoog de intensiteit als uw pijnniveau dat toelaat. Na het sporten, ijs je knie om de zwelling te verminderen.
Stilstaande fiets
Stationaire fietsen zijn een essentieel hulpmiddel als u herstellende bent van een knievervanging. Fietsen helpen je je bewegingsbereik te vergroten en je hele been te versterken. Na de operatie is uw knie stijf door zwelling en littekenweefselgroei. Littekenweefsel vormt zich terwijl je spieren en pezen genezen, maar als je niet buigt en je knie roteert, kan dit littekenweefsel samensmelten met de huid rond je knie, waardoor je bewegingsbereik en fysieke beweging worden beperkt. Een hometrainer helpt je knie bewegen om een gezonde genezing te bevorderen. Zet de stoel in het begin zo hoog dat uw knieën weinig buigen terwijl uw benen om de pedalen gaan. Terwijl je herstelt, laat je de stoel zakken en vergroot je de bocht in je knie. Trap minimaal 10 minuten op lage snelheden.
tredmolen
De loopband helpt je kracht te herstellen in de spieren die je gebruikt om te wandelen en te balanceren. Begin uw herstel-loopbandoefeningen zonder helling en met lage snelheden. Gebruik de leuningen om uw evenwicht te behouden. Focus op het gebruik van een natuurlijke manier van lopen of een lopende houding, zonder voorover te buigen of naar je voeten te staren. Terwijl u herstelt, verhoogt u de snelheid, stopt u met het gebruik van de leuningen of voegt u een lichte helling toe. Loopbandoefeningen moeten tussen de 10 en 20 minuten duren. Het doel is om uw natuurlijke loopcoördinatie en kracht te herstellen.
Beenverlengingsmachine
Op een beenverlengingsmachine zit je en plaats je je scheenbeen achter een opgevulde arm. Gewichten worden bevestigd door een katrolsysteem aan de arm zodat wanneer u uw benen strekt, de gewichten worden opgetild. De beenverlengingsmachine is een veilige en gecontroleerde gewichthefmachine die helpt de beenkracht te vergroten, vooral in de quadriceps. Begin met lage gewichten en hoge herhalingen, ongeveer 20 per set. Terwijl je je kracht opbouwt, voeg je langzaam gewicht toe maar blijf je hoge herhalingen gebruiken. Te vroeg toevoegen van teveel gewicht kan schade aan uw knie veroorzaken door het gewricht te belasten.
Katrollen en weerstandsbanden
Naast het versterken van de belangrijkste quadricepspieren, moet je je hamstrings versterken. De beste trainingsapparatuur voor hamstrings bij knievervangende patiënten is een aan de wand bevestigd katrolsysteem of weerstandsbanden. Wandkatrollen hebben verstelbare hoogten en verbindingen zodat u de katrol op de hoogte van uw knie kunt instellen. Schuif de poeliehandgreep over uw been en plaats deze net achter uw knie, met het gezicht naar de poelie. Stel het gewicht in en neem een stap achteruit zodat het gewicht toeneemt. Laat je knie buigen, wat het gewicht zal verlagen, en strek vervolgens je been om het gewicht te verhogen met je hamstring. Dezelfde oefening is mogelijk met een weerstandsband vastgemaakt aan een deurknop of zware tafel en over uw knie geschoven.
