Oefening wordt verondersteld u een boost te geven van feel-good endorfines, en u niet flauw, duizelig of licht in het hoofd te laten voelen na uw training. Maar soms voel je je zo. Zodra u echter weet waarom dit kan gebeuren, kunt u een aantal stappen vóór en na het sporten nemen om dit te voorkomen.
Duizelig na het sporten: je hebt de cooldown overgeslagen
Cardio is ontworpen om uw hart in de loop van de tijd efficiënter te laten werken. Om dat te doen, moet je een sessie geleidelijk starten om je hartslag langzaam te verhogen en ook je training geleidelijk te beëindigen, zodat je hart weer normaal wordt. Dat geleidelijke einde is jouw cooldown. Het geeft uw lichaam de tijd die het nodig heeft om weer normaal te worden, inclusief de manier waarop het bloed door uw systeem pompt. Als dit niet het geval is, kan uw bloed zich in uw benen verzamelen, en dat kan duizeligheid en mogelijk flauwvallen veroorzaken, volgens de American Council on Exercise (ACE).
Het antwoord: "Doe vijf minuten rustig wandelen - 10 minuten als je net aan een trainingsplan begint - om je hartslag te verlagen", zegt Richard Peng, CDE, CPT, een klinische fysiotherapeut en diabetesvoorlichter bij HealthCare Partners Medische groep in Los Angeles. Volg dit met wat eenvoudige rekoefeningen (belangrijk voor de gezondheid van de spieren).
Duizelig na het sporten: u kunt uitgedroogd zijn
Uitdroging kan je sluipen. Je hebt misschien een paar glazen water te kort voordat je ooit naar de sportschool gaat. Zodra je begint met sporten, hoe harder je werkt, hoe meer water je verliest door zweet. En als u buiten bent en de temperatuur hoog is… meer waterverlies. Weet je niet zeker of je uitgedroogd bent? "Donkergele urine is een ander teken, " zegt Peng.
Het antwoord: "Drink regelmatig water als je traint, " zegt hij. "In de meeste gevallen hoeft u geen vloeistof met koolhydraten en elektrolyten te drinken, tenzij u langer dan een uur traint."
Overweeg deze richtlijnen van ACE:
- Twee uur voor het sporten: drink 17 tot 20 ons water.
- Tijdens het sporten: drink elke 10 tot 20 minuten 7 tot 10 ons vloeistof.
- Na het sporten: als u zoveel zweet dat u gewicht verliest, drink dan 16 tot 24 ons vloeistof voor elk verloren pond.
Belangrijk: ga niet overboord met water, drink kwartjes tegelijk in plaats van kopjes. "In extreme gevallen van langdurige inspanning kan teveel leiden tot een verdunning van de normale natriumbalans in je lichaam, een gevaarlijke aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, " waarschuwt Peng.
Duizelig na het sporten: u kunt een lage bloedsuikerspiegel hebben
"Wanneer je traint, haalt je lichaam de energie die het nodig heeft uit glycogeen, de direct beschikbare vorm van suiker opgeslagen in je lever en je spieren, " legt Peng uit. "Als het bijna etenstijd is, kan het hebben van onvoldoende direct beschikbaar glycogeen voor uw training ervoor zorgen dat uw bloedsuiker daalt."
Een lage bloedsuiker (hypoglykemie genoemd) kan zowel duizeligheid als prikkelbaarheid en onvermogen om te focussen veroorzaken. "In ernstige situaties kun je misschien niet op mijn stem reageren, zelfs als je me nog steeds kunt horen", zegt Peng. Het risico is nog groter bij mensen die diabetes hebben, omdat de combinatie van lichaamsbeweging en bepaalde diabetesmedicijnen, waaronder insuline, de kans op een daling van de bloedsuikerspiegel kan verhogen.
Het antwoord: "Eet twee uur voor het sporten een maaltijd met eiwitten en koolhydraten, " zegt Peng. "Op deze manier zal de bloedsuikerspiegel op zijn hoogtepunt zijn wanneer je traint." Als u diabetes heeft, werk dan samen met uw gezondheidszorgteam om de beste eet- en lichaamstiming voor u te vinden en om te beslissen of u uw bloedsuiker moet testen voor of na het sporten, of misschien zelfs tijdens een korte pauze in uw activiteitenregime.
Wanneer het probleem ernstiger is
Het klopt dat een lage bloedsuiker, uitdroging of een gemiste cooldown je na een training duizelig kan maken. Soms is de oorzaak echter het hart. Een weinig bekende aandoening wordt POTS genoemd (voor orthostatisch orthostatisch tachycardiesyndroom). Het beïnvloedt vaak jonge vrouwen en zorgt ervoor dat het hart sneller gaat rennen, zelfs van minimale inspanning - vooral als uw activiteit veranderingen in positie inhoudt, van achterover leunen tot snel opstaan, legt de Cleveland Clinic uit. Dit kan leiden tot duizeligheid en zelfs flauwvallen, voegt de Cleveland Clinic toe.
Stop wanneer u zich duizelig voelt tijdens het sporten. Vaak helpt het drinken van water en een lichte snack. Maar als het ooit gepaard gaat met pijn op de borst, aanzienlijke kortademigheid of een snelle of onregelmatige hartslag, zoek dan onmiddellijk medische hulp, dringt de American Heart Association aan.
