Hoewel elke lichaamsvorm anders is, maken sleutelelementen het gemakkelijk om bepaalde kenmerken in lichaamstypes te scheiden. Het kennen van je lichaamstype geeft je meer inzicht in hoe je lichaam werkt terwijl je voedsel verteren en traint om af te vallen. Als je je gewicht in het midden draagt, ben je een appelsoort. Appelvormen hebben koppig en zelfs gevaarlijk buikvet waardoor het moeilijk is om af te vallen bij het eten van bepaalde soorten voedsel. Afvallen volgens uw appelsoort voor meer succes.
Stap 1
Verminder de hoeveelheid suiker die u consumeert en vermijd suikerachtige lekkernijen, zoals frisdrank, snoep en geraffineerde koolhydraten. Uw gewicht in het midden dragen betekent vaak dat uw lichaam de lichaamssuiker niet goed reguleert, merkt Marie Savard op in haar boek "Appels & Peren: de oplossing voor lichaamsvorm voor gewichtsverlies en welzijn." Het resultaat is een teveel aan insuline dat werkt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Hoge insuline is vaak een oormerk voor gewichtstoename, omdat het lichaam suiker niet goed metaboliseert. Door de hoeveelheid suiker die je eet te verminderen, worden je insulineniveaus lager en stopt je lichaam met het opslaan van vet en suiker, in plaats daarvan metabolisering.
Stap 2
Eet voedsel met veel vezels. Vezels hebben meer tijd nodig om te verteren, wat helpt om zowel de bloedsuikerspiegel als de insulinespiegels te stabiliseren voor een goede metabolisatie. Vezelrijk voedsel omvat volle granen, fruit, groenten, bonen en linzen. Vul je bord met vezels voordat je je overgeeft aan voedingsmiddelen die mogelijk meer suiker bevatten, zoals wit brood of pasta.
Stap 3
Neem dagelijks deel aan ten minste 30 minuten aerobe oefeningen. Overtollig vet rond je buik moet worden weggebrand. Dans, step-aerobics, hardlopen, zwemmen en elke andere activiteit die uw hartslag verhoogt, helpt de overtollige vetvoorraden van uw lichaam te verbranden voor een slanker figuur.
Stap 4
Richt je buik tijdens het doen van weerstandstraining. Krachttraining en aerobe oefeningen gaan hand in hand om u te helpen uw midden te versterken. Terwijl aerobe oefeningen helpen om overtollig vet weg te verbranden, geeft krachttraining je een sterkere kern, wat resulteert in een strakker uiterlijk, betere houding en voortdurende calorieverbranding. Juiste crunches, Pilates en yoga helpen allemaal om je kernspieren te verbeteren.
Stap 5
Plan een afspraak met uw arts voor een lichamelijke. Dr. Savard vertelt CBS News dat appelvormige individuen meer vatbaar zijn voor hartaandoeningen, diabetes en borstkanker. Alle drie aandoeningen noemen overgewicht of obesitas als risicofactor, dus het is belangrijk dat u wordt getest en samen met uw arts een dieet- en trainingsprogramma definieert dat efficiënt en veilig werkt voor u en uw individuele vorm.
