Je hebt extra calorieën weggelaten en bent bijna elke dag begonnen met sporten, maar je kunt nog steeds niet afvallen. Het kan zijn dat je tijdens je work-outs niet genoeg calorieën verbrandt, maar niet genoeg eet, evenals emotionele factoren, je inspanningen om af te vallen kunnen blokkeren. Ga naar een arts om uw gewoonten opnieuw te beoordelen en de nodige wijzigingen aan te brengen om gezond te worden en die kilo's te laten vallen.
Niet voldoende sporten
Om uw gewicht en cardiovasculaire gezondheid te behouden, moet u drie dagen per week minimaal 30 minuten sporten. Maar als u probeert af te vallen, moet u op de meeste dagen van de week misschien een uur of langer trainen. Dit betekent trainen in een gematigd tot krachtig tempo en inclusief zowel cardio- als krachttraining om spieren op te bouwen en vet te verbannen. Als je al een tijdje aan het sporten bent en geen resultaten ziet, probeer dan de intensiteit van je routine te verhogen of er 15 minuten aan toe te voegen om meer calorieën te verbranden.
Niet genoeg eten
Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet, maar te weinig eten kan nadelige gevolgen hebben. Maaltijden overslaan en uw calorieën drastisch verminderen, kan uw lichaam dwingen calorieën op te slaan in plaats van ze te verbranden, waardoor het moeilijk wordt om van dat overtollige vet af te komen. Je moet niet minder dan 1200 calorieën per dag eten als je een vrouw bent of 1500 als je een man bent. Probeer ook de hele dag door regelmatig kleine maaltijden te eten om je metabolisme op gang te houden en te voorkomen dat je je te hongerig voelt.
Stress en slaap
Je houding, gemoedstoestand en zelfs slaapgewoonten kunnen invloed hebben op je vermogen om kilo's te laten vallen. Stress, verveling en gefrustreerd zijn, kunnen ervoor zorgen dat je te veel eet, je trainingen verslappen en anders je taille in de war brengen. Niet genoeg slapen kan ook een negatieve invloed hebben op je gewicht, omdat de hoeveelheid slaap die je krijgt een directe invloed kan hebben op de hormonen die je eetlust reguleren. Probeer te mediteren of yoga te doen om te kalmeren en tegelijkertijd wat te bewegen, en probeer elke nacht zeven tot negen uur te slapen.
