Geen enkele voedingsstof, voedsel of vitamine met een hoop voedingsstoffen zal je lichaam helpen op magische wijze ongewenste ponden te verliezen. Gewichtsverlies vereist dat u een negatieve caloriebalans creëert door een verandering aan te brengen in wat u eet en ook in uw activiteitenniveau.
De B-vitamines spelen echter een belangrijke rol bij het helpen van uw lichaam om voedingsstoffen te metaboliseren - en helpen ook bij het beheersen van de eetlust. Bovendien bestaat er een verband tussen een tekort aan sommige van deze vitamines en obesitas. Raadpleeg uw arts om mogelijke voordelen en risico's van vitamine B te bespreken.
Tip
Een juiste inname van vitamine B-complex kan gewichtsverlies helpen door uw eetlust te verminderen en ervoor te zorgen dat uw lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
Vitamine B voordelen
Het vitamine B-complex is een groep van acht vitamines die uw lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Deze vitamines omvatten thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, folaat, vitamine B6, B12 en biotine. Het zijn in water oplosbare vitamines, wat betekent dat uw lichaam ze niet kan opslaan en dat u ze dagelijks in uw dieet moet opnemen om uw lichaam goed te laten functioneren.
Het verband tussen vitamine B-complexvitaminen en gewichtsverlies kan te maken hebben met hun vermogen om uw lichaam te helpen voedsel om te zetten in energie. Dit betekent echter niet dat ze gewichtsverlies veroorzaken. De B-complexvitaminen zijn ook noodzakelijk voor een gezonde huid en bloedcellen, hersenfunctie en om de eetlust te normaliseren.
B12-tekort en gewichtstoename
Naast het helpen van je lichaam om het voedsel dat je eet om te zetten in energie, is vitamine B12 ook nodig om DNA, RNA en rode bloedcellen te maken. Een studie uit 2013 gepubliceerd in Medicinski Glaski vond een verband tussen B12-tekort en gewichtstoename. De auteurs van de studie suggereren routinematig testen van vitamine B12-waarden voor degenen die worstelen met hun gewicht, aan te vullen als dat nodig is.
Meer onderzoek is echter nodig om het verband tussen B12-tekort en gewichtstoename beter te begrijpen, en het is niet bekend of als u meer B12 krijgt, u gewicht verliest.
Thiamine en gewicht
Er is ook een verband tussen thiaminedeficiëntie en obesitas. Een studie uit 2015, gepubliceerd in Advances in Nutrition, toonde aan dat 15, 5 tot 29 procent van degenen die op zoek waren naar een afslankoperatie een tekort aan vitamine B hadden.
Thiamine speelt een belangrijke rol bij het normaliseren van de eetlust. Hoewel dit belangrijk is om op te merken, suggereren de auteurs van de 2015-studie dat meer onderzoek nodig is om beter te begrijpen waarom zwaarlijvige personen mogelijk een tekort hebben aan thiamine en of dit tekort een verband heeft met gewichtsverlies.
Obesitas beïnvloedt de niveaus van niacine
Obesitas verhoogt de afbraak van niacine, volgens een studie gepubliceerd in augustus 2015 in het World Journal of Diabetes. Ervoor zorgen dat u aan uw dagelijkse behoeften aan niacine voldoet, kan nog belangrijker zijn als u extra gewicht draagt. Net als andere B-vitamines helpt niacine energie uit voedsel te halen en bevordert het een normale eetlust. Het is ook belangrijk voor de gezondheid van huid en zenuwen en voor de spijsvertering.
Toegankelijkheid van B-vitamines
De meeste Amerikanen hebben geen moeilijke tijd om aan hun dagelijkse B-vitaminebehoefte te voldoen, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Deze vitamines zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen, waardoor u gemakkelijk de voeding krijgt die u nodig hebt.
Voedingsbronnen van B-vitamines zijn granen, vlees, eieren, bonen en bladgroenten. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk aan deze essentiële in water oplosbare vitamines, maar bevatten ook weinig calorieën en zijn een gezond onderdeel van elk afslankplan.
Vergeet je dieet niet
Naast het innemen van vitamine B-complex voor gewichtsverlies, concentreer je je op een uitgebalanceerd dieet. Vul uw bord met veel fruit, groenten, volle granen, vetvrije of magere melk en melkproducten, magere eiwitten en vermijd verzadigde vetten en toegevoegde suikers, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020. Door deze voedingsmiddelen te eten, zult u niet alleen in staat zijn om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, maar zult u ook voldoen aan uw B-vitaminebehoeften en genieten van vitamine B-voordelen.
