Hoe te rennen met kniepijn

Een aantal verschillende verwondingen en soorten pijn kunnen de knie van een hardloper beïnvloeden. Dit komt door de schok die wordt geabsorbeerd door het kniegewricht tijdens het rennen - de knie, samen met de rug, zijn twee locaties op het lichaam waar blessures vaak voorkomen vanwege de stress die op hen wordt uitgeoefend door te rennen. Zelfs dure hardloopschoenen kunnen er niet in slagen om te voorkomen dat uw voeten op een hard oppervlak over uw lichaam gaan en slijten aan uw gewrichten. Hoewel het het beste is om op deze pijn te wachten en je knie de tijd te geven om te genezen, zijn er ook verschillende dingen die je kunt doen om door je kniepijn te blijven lopen.

Hardlopen legt veel stress op je kniegewricht.

Stap 1

Strek de spieren in uw benen grondig uit, waarbij u speciale aandacht besteedt aan het strekken van de pezen en ligamenten rond uw kniegewricht. Vaak kan kniepijn het gevolg zijn van ontsteking of overbelasting van dit bindweefsel. Goede rekoefeningen zijn staande teenbereiken, zittende teenbereiken, de vlinderrek en zijbochten. Houd deze rekoefeningen elk ongeveer 10 seconden vast om uw spieren, pezen en ligamenten goed uit te rekken.

Stap 2

Breng een hotpack aan op je knie voordat je gaat hardlopen. Dit helpt je knieweefsel te verwarmen, waardoor het elastischer wordt. Dit kan de pijn in uw knie verminderen en het risico op bestaande problemen verergeren.

Stap 3

Plaats een compressiehoes ontworpen voor knieën over je knie tijdens het hardlopen. Deze mouwen hebben vaak een gat waardoor de knieschijf moet worden geplaatst - dit helpt de patella op één plaats te houden terwijl u rent. De rest van de mouw helpt je knieweefsels op hun plaats te houden, waardoor blessures worden voorkomen.

Stap 4

IJs je knieën naar beneden na het rennen met een pak ijs. Dit moet 10 of 15 minuten op de knie worden gehouden om zwelling en ontsteking te voorkomen. Misschien wilt u een handdoek tussen het pak ijs en uw huid plaatsen om te voorkomen dat de huid een koude brandwond krijgt.

Dingen die je nodig hebt

• Verwarmingskussen

  Compressie mouw

  Ice packs

Tip

Verlicht verdere stress op uw knieën door op zachte oppervlakken te lopen, zoals rubberen rupsen, gras en onverharde paden.

Is dit een noodgeval?

Als u ernstige medische symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk een noodbehandeling.