Of je nu een competitieve triatleet bent of een weekendloper, cross-training in verschillende sporten kan je training een lift geven. Lopers gebruiken zwemmen als een manier om de longcapaciteit te ontwikkelen, kernspieren te versterken, trainingsroutines op te frissen en uiteindelijk hun hardlopen te verbeteren. "Veel hardlopers in onze omgeving die overstapten naar zwemmen, liepen uiteindelijk beter uit", vertelde de fysiotherapeut Dave Costill van Ball State University het tijdschrift "Runner's World".
Intervaltraining
Probeer in plaats van een duik te maken in langer zwemmen in duursportstijl in eerste instantie intervaltraining met reguliere freestyle. Sprint 25 meter, het equivalent van één lengte van een standaard zwembad. Rust 30 seconden en herhaal dit vier tot zes keer. Vergroot uiteindelijk je sprintafstand tot je zes keer 50 meter kunt doen, beveelt "Runner's World" aan. Eindig elke set met een paar langzame, gemakkelijke ronden freestyle, rugslag of schoolslag.
Uithoudingsvermogentraining
Langere afstanden zwemmen helpt bij het opbouwen van longcapaciteit. Zwem een stevige 100 meter, of vier lengtes van het zwembad. Rust twee minuten en herhaal. Wanneer deze training routine wordt, werk dan geleidelijk aan tot een afstand van 200 meter met dezelfde rust van twee minuten tussen de sets door, adviseert "Runner's World". Voor meer variatie, verander naar een andere lijn elke keer dat u een nieuwe set start.
Diep water stromend
Diep waterlopen biedt cardiovasculaire voordelen terwijl het de dij-, enkel- en kuitspieren versterkt in een training met weinig impact. Staande in hoog water, ren op zijn plaats of over het zwembad, met behulp van de normale stromende vorm.Het water biedt weerstand, dus je moet harder werken om te rennen. Atleten met voet- en knieblessures kunnen ook aangepaste diepwatertrainingen gebruiken om fit te blijven terwijl ze herstellen, meldt de "New York Times".
