Een handfiets - ook bekend als een bovenlichaamergometer of in toenemende mate als een Krankcycle - is in wezen een stationaire fiets met pedalen voor je handen in plaats van je voeten. De oefeningen die u met een handfiets uitvoert, zijn gericht op cardio-werk op het bovenlichaam. Handfietsen begonnen al vroeg in de 20e eeuw in veel fitnesscentra te verschijnen en Kranking-lessen werden al snel een nietje in veel sportscholen.
Versterking bovenlichaam
Op dezelfde manier werkt een hometrainer je benen, een handfiets werkt je bovenlichaam. Zoals "Shape Magazine" stelt, daagt een handfiets je benen niet uit, maar werkt wel je armen, schouders, borst, rug en kern. Hoewel Kranking je bovenlichaam niet op dezelfde manier bouwt als gewichtheffen, zal het je sterker maken. Zoals de American Council on Exercise stelt: "Omdat de gemiddelde persoon geen uithoudingsvermogen en kracht in het bovenlichaam heeft, zullen de meeste mensen die Kranking proberen, merkbare kracht en uithoudingsvermogen ervaren."
Traditionele aërobe oefening
Langdurig trappen op een handfiets bouwt uw hart- en longcapaciteit op. Net als bij alle andere vormen van aerobe activiteit verbrandt Kenning ook calorieën, waardoor je kunt blijven wegen of afvallen. Een onderzoek van de Universiteit van Wisconsin, gerapporteerd door ACE, wees uit dat een Krun-klasse van 30 minuten gemiddeld 269 calorieën verbrandde. De totale hartslag was gemiddeld 154 slagen per minuut, wat wordt beschouwd als intensieve training. Zorg ervoor dat u voor en na aerobe trainingen vijf tot 10 minuten opwarmt en afkoelt.
HIIT Het is moeilijk
U kunt ook een handfiets gebruiken voor HIIT-oefeningen, waarbij u tussen uitbarstingen van alles heen en weer trapt met periodes van langzaam trappen. Een aantal studies, waaronder een rapport dat in 2013 werd gepubliceerd in het "Health & Fitness Journal" van het American College of Sports Medicine, geven aan dat HIIT-training net zo effectief lijkt te zijn als traditionele aerobe training voor het opbouwen van uw cardiovasculaire systeem. In feite kan slechts zeven minuten met een hoge intensiteit op een handfiets een complete aerobe training produceren. De weerstandsniveaus op de handfiets stellen u in staat om de inspanning die u nodig hebt om in alle uitbarstingen te trappen af te stemmen op uw specifieke fitnessniveau.
Verander het omhoog
Met sommige handfietsen, waaronder de Krankcycle, kunt u zitten of staan terwijl u trapt. Omdat staan andere spieren aangaat dan zitten, kunt u uw training verbeteren door in verschillende lichaamsposities te trappen. Sommige handfietsen en alle Krankcycles hebben onafhankelijke pedalen, zodat u met één arm tegelijk kunt trappen. Zoals ACE aangeeft, variëren Kranking-instructeurs ook van tempo en techniek in hun klassen. Handfietsen zijn uitstekende crosstrainers voor hardlopers, die kracht in het bovenlichaam kunnen missen. Ze zijn ook uitstekende keuzes voor mensen met een handicap of verwondingen waardoor ze niet kunnen rennen of lopen. Zoals met alle aerobe trainingsprogramma's, als je uit vorm bent of onderliggende gezondheidsproblemen hebt, moet je je arts raadplegen voordat je een handfietsprogramma start.
