Dexxtrose is gewoon een andere naam voor glucose, een primaire energiebron voor uw lichaam. Hoewel het onderzoek voorlopig is, kan het nuttig zijn om zowel voor als na het sporten dextrose te gebruiken. Het consumeren van suiker vlak voor een training kan echter een negatief effect hebben op je energieniveau. Een arts of diëtist kan u helpen bij het opstellen van een dieetplan dat uw trainingen ondersteunt.
Bewijs voor Dextrose
Een dubbelblind onderzoek uit 2006, gepubliceerd in het Clinical Journal of Sports Medicine, onderzocht de effecten van ribose versus dextrose op atletische prestaties bij een groep vrouwelijke roeiers. De deelnemers ontvingen vóór en na hun training een dosis dextrose of ribose gemengd met water. Na acht weken ontdekten de onderzoekers dat de roeiers aangevuld met dextrose beter presteerden dan die aangevuld met ribose. Hoewel deze studie erop lijkt te wijzen dat dextrose genomen vóór en na een training de prestaties verbetert, is meer onderzoek nodig om zeker te weten.
Timing is belangrijk
De Colorado State University Extension meldt dat het nemen van suiker, zoals dextrose, vlak voor een training de prestaties kan beïnvloeden door uitdroging of lage bloedsuikerspiegel te veroorzaken vanwege de effecten die het heeft op insuline. Als u uw dextrose twee uur vóór uw training gebruikt, kunt u ongewenste effecten voorkomen.
Om de voordelen na de training van uw dextrose te krijgen, consumeert u deze binnen 30 minuten na het voltooien van uw training om energievoorraden aan te vullen. Combineer het met een eiwitbron, zoals string kaas of gerold kalkoenvlees, voor spieropbouw en reparatie.
