Een gezondere levensstijl en afvallen behoorden tot de beste voornemens voor het nieuwe jaar in 2016, volgens de persoonlijke financiële website GOBankingRate.com. Met de CDC die rapporteert dat meer dan 70 procent van de Amerikanen te zwaar is, is het zeer waarschijnlijk dat fitness, gezondheid en gewichtsverlies dit jaar weer bovenaan de resolutielijsten van veel mensen zullen staan. Het goede nieuws is dat mensen die opzettelijk resoluties maken, 10 keer meer kans hebben om hun doelen te bereiken dan mensen die dat niet doen. Helaas kan slechts 8 procent van deze mensen volledig tot hun tevredenheid slagen. Doorbreek die statistiek met deze tips om uw succes met afvallen te garanderen.
Een gezondere levensstijl en afvallen behoorden tot de beste voornemens voor het nieuwe jaar in 2016, volgens de persoonlijke financiële website GOBankingRate.com. Met de CDC die rapporteert dat meer dan 70 procent van de Amerikanen te zwaar is, is het zeer waarschijnlijk dat fitness, gezondheid en gewichtsverlies dit jaar weer bovenaan de resolutielijsten van veel mensen zullen staan. Het goede nieuws is dat mensen die opzettelijk resoluties maken, 10 keer meer kans hebben om hun doelen te bereiken dan mensen die dat niet doen. Helaas kan slechts 8 procent van deze mensen volledig tot hun tevredenheid slagen. Doorbreek die statistiek met deze tips om uw succes met afvallen te garanderen.
1. Maak uw doelen meetbaar
In plaats van te zeggen dat uw resolutie is om "af te vallen", is het effectiever om een goed gedefinieerd meetbaar doel te stellen, zoals "Ik wil graag één tot twee pond per week verliezen tot ik mijn doel van vijftien bereik kilo's kwijt "of" mijn doel is om terug te passen in mijn favoriete jeans. " Evenzo, als je een fitnessresolutie hebt, in plaats van te zeggen dat je doel is "sterk worden" of "fit worden", is het waarschijnlijk effectiever als je concrete doelen stelt zoals "mijn doel om 50 push- te kunnen doen- ups 'of' Ik ga 5 dagen per week naar de sportschool '. In plaats van te zeggen dat je goede voornemen voor het nieuwe jaar is om 'gezond te eten', zul je eerder het succes bereiken dat je zoekt als je een doel stelt zoals 'Ik eet elke dag 4 porties groenten'.
In plaats van te zeggen dat uw resolutie is om "af te vallen", is het effectiever om een goed gedefinieerd meetbaar doel te stellen, zoals "Ik wil graag één tot twee pond per week verliezen tot ik mijn doel van vijftien bereik kilo's kwijt "of" mijn doel is om terug te passen in mijn favoriete jeans. " Evenzo, als je een fitnessresolutie hebt, in plaats van te zeggen dat je doel is "sterk worden" of "fit worden", is het waarschijnlijk effectiever als je concrete doelen stelt zoals "mijn doel om 50 push- te kunnen doen- ups 'of' Ik ga 5 dagen per week naar de sportschool '. In plaats van te zeggen dat je nieuwjaarsvoornemen is om 'gezond te eten', zul je eerder het succes bereiken dat je zoekt als je een doel stelt zoals 'Ik eet elke dag 4 porties groenten'.
2. Zet u in voor uw doel
Het klinkt misschien stom, maar het opschrijven is een manier om je te concentreren en jezelf te binden. Schrijf in uw notitieblok of een dagplanner of in een Facebook-status of op Twitter. "In januari en februari zal ik 6 dagen per week 30 minuten trainen om de STERKERE 8-Week Challenge te voltooien", schreef ik. Je zou kunnen schrijven: "Ik verbind mij ertoe mijn voedsel dagelijks 30 dagen lang te volgen op de calorieën-tracker van LIVESTRONG." Of je zou kunnen schrijven: "Ik loop 40 minuten per dag tijdens mijn lunchpauze."
Het klinkt misschien stom, maar het opschrijven is een manier om je te concentreren en jezelf te binden. Schrijf in uw notitieblok of een dagplanner of in een Facebook-status of op Twitter. "In januari en februari zal ik 6 dagen per week 30 minuten trainen om de STERKERE 8-Week Challenge te voltooien", schreef ik. Je zou kunnen schrijven: "Ik verbind mij ertoe mijn voedsel dagelijks 30 dagen lang te volgen op de calorieën-tracker van LIVESTRONG." Of je zou kunnen schrijven: "Ik loop 40 minuten per dag tijdens mijn lunchpauze."
3. Vertel het aan je vrienden en familie
Deel uw resolutie met uw vrienden en familie en vraag hen wat hun resoluties zijn. Op deze manier begrijpen ze je intentie en wat je van plan bent te doen, en sommigen van hen kunnen je er zelfs in ondersteunen. Het kan ook zijn dat sommige van hun doelen ook zijn om af te vallen, gezond te eten, meer te bewegen of fit te worden.
Deel uw resolutie met uw vrienden en familie en vraag hen wat hun resoluties zijn. Op deze manier begrijpen ze je intentie en wat je van plan bent te doen, en sommigen van hen kunnen je er zelfs in ondersteunen. Het kan ook zijn dat sommige van hun doelen ook zijn om af te vallen, gezond te eten, meer te bewegen of fit te worden.
4. Gebruik uw sociale netwerk voor ondersteuning en verantwoording
Het is ook nuttig om uw online netwerk op de hoogte te stellen van uw resolutie. Ze kunnen u helpen om verantwoordelijk te blijven. Als uw doel is om elke dag te trainen, logt u uw trainingen als statusupdates op Facebook of Twitter en vertelt u wat u deed en hoe u zich daarna voelt. Als je meer groenten wilt eten, neem dan foto's van je maaltijden en upload ze naar Instagram of een voedselblog. Je vrienden zullen waarschijnlijk reacties achterlaten die je goede inspanningen prijzen. Als u problemen ondervindt om motivatie te krijgen om op een bepaalde ochtend te trainen, kunt u bovendien een statusupdate posten die u moet motiveren, en mensen kunnen een aantal of inspirerende citaten voor u plaatsen.
Credit: berc / Adobe StockHet is ook nuttig om uw online netwerk op de hoogte te stellen van uw resolutie. Ze kunnen u helpen om verantwoordelijk te blijven. Als uw doel is om elke dag te trainen, logt u uw trainingen als statusupdates op Facebook of Twitter en vertelt u wat u deed en hoe u zich daarna voelt. Als je meer groenten wilt eten, neem dan foto's van je maaltijden en upload ze naar Instagram of een voedselblog. Je vrienden zullen waarschijnlijk reacties achterlaten die je goede inspanningen prijzen. Als u problemen ondervindt om motivatie te krijgen om op een bepaalde ochtend te trainen, kunt u bovendien een statusupdate posten die u moet motiveren, en mensen kunnen een aantal of inspirerende citaten voor u plaatsen.
5. Zoek een trainingsmaatje
Het hebben van een trainingsmaatje kan helpen je motivatie te verhogen op die dagen half januari, waar je je misschien minder dan opgewonden voelt over het doen van je training. Door tijd in te plannen om met je buddy te gaan hardlopen of gewichten te heffen, kun je sporten leuker maken en kun je ook minder snel je trainingen overslaan.
Credits: aleksander kamasi / Adobe StockHet hebben van een trainingsmaatje kan helpen je motivatie te verhogen op die dagen half januari, waar je je misschien minder dan opgewonden voelt over het doen van je training. Door tijd in te plannen om met je buddy te gaan hardlopen of gewichten te heffen, kun je sporten leuker maken en kun je ook minder snel je trainingen overslaan.
6. Word lid van een online groep
7. Verwijder verleidingen
Om te slagen in gewichtsverlies of dieet, voordat je zelfs begint, is het belangrijk om verleidingen in je koelkast, voorraadkast, kasten of op je aanrecht te verwijderen. Zoek junkfood of calorierijke voedingsmiddelen die te verleidelijk zijn en gooi ze weg. Als je je zorgen maakt over verspilling, denk dan eens aan dit moment en ben het met jezelf eens dat je de eerste 6 maanden van het jaar niet meer van het aanstootgevende voedsel koopt.
Credit: danikorolev / Adobe StockOm te slagen in gewichtsverlies of dieet, voordat je zelfs begint, is het belangrijk om verleidingen in je koelkast, voorraadkast, kasten of op je aanrecht te verwijderen. Zoek junkfood of calorierijke voedingsmiddelen die te verleidelijk zijn en gooi ze weg. Als je je zorgen maakt over verspilling, denk dan eens aan dit moment en ben het met jezelf eens dat je de eerste 6 maanden van het jaar niet meer van het aanstootgevende voedsel koopt.
8. Bereid uw maaltijden voor op tijd
In plaats van je eetlust te laten beslissen wat je voor elke maaltijd wilt eten, plan je wat je de komende week gaat eten en bereid je het van tevoren. Kies een dag van de week waarop je tijd hebt om dit te doen. Bereid grote hoeveelheden gezond en voedzaam voedsel, portie je maaltijden en verpak ze in Tupperware-containers op lunchformaat. Pak vervolgens elke dag, terwijl je de deur uitgaat, er een en plan hem op te warmen in de magnetron op het werk. Maak ook een aantal gezonde snacks die je lekker vindt en deel ze in grijp-en-go containers. Portie gekookte eieren of groenten met hummus of notenboter in kleine bakjes en zakjes.
Credit: jolopes / Adobe StockIn plaats van je eetlust te laten beslissen wat je voor elke maaltijd wilt eten, plan je wat je de komende week gaat eten en bereid je het van tevoren. Kies een dag van de week waarop je tijd hebt om dit te doen. Bereid grote hoeveelheden gezond en voedzaam voedsel, portie je maaltijden en verpak ze in Tupperware-containers op lunchformaat. Pak vervolgens elke dag, terwijl je de deur uitgaat, er een en plan hem op te warmen in de magnetron op het werk. Maak ook een aantal gezonde snacks die je lekker vindt en deel ze in grijp-en-go containers. Portie gekookte eieren of groenten met hummus of notenboter in kleine bakjes en zakjes.
9. Plan een beloning voor jezelf
Geef jezelf iets om naar toe te werken door van plan te zijn jezelf te trakteren op iets waar je van houdt wanneer je eindelijk je streefgewicht bereikt. Als je van kleding houdt, plan dan een shopping spree, en voor een nog sterker effect, "straf" jezelf door geen kleding te kopen totdat je je doel bereikt. Natuurlijk hoeft je beloning geen kleding of andere materiële goederen te zijn, het kan ook een ervaring zijn zoals op vakantie gaan of een weekendje weg of zelfs naar een speciaal restaurant gaan als je je doel bereikt. Maak er iets van dat je echt wilt, en dat motiveert je echt. Omdat veel doelen meestal op lange termijn zijn, geef jezelf onderweg kleine beloningen. Trakteer uzelf bijvoorbeeld op een film of manicure wanneer u de mijlpaal voor gewichtheffen haalt.
Credits: prostooleh / Adobe StockGeef jezelf iets om naar toe te werken door van plan te zijn jezelf te trakteren op iets waar je van houdt wanneer je eindelijk je streefgewicht bereikt. Als je van kleding houdt, plan dan een shopping spree, en voor een nog sterker effect, "straf" jezelf door geen kleding te kopen totdat je je doel bereikt. Natuurlijk hoeft je beloning geen kleding of andere materiële goederen te zijn, het kan ook een ervaring zijn zoals op vakantie gaan of een weekendje weg of zelfs naar een speciaal restaurant gaan als je je doel bereikt. Maak er iets van dat je echt wilt, en dat motiveert je echt. Omdat veel doelen meestal op lange termijn zijn, geef jezelf onderweg kleine beloningen. Trakteer uzelf bijvoorbeeld op een film of manicure wanneer u de mijlpaal voor gewichtheffen haalt.
10. Visualiseer hoe succes eruit ziet en voelt
Besteed een paar minuten na te denken over hoe het eruit zal zien en aanvoelt wanneer je je doel bereikt. Als je besluit weer in je favoriete jeans te passen, stel je dan voor dat je ze draagt en hoe je je zult voelen. Misschien ben je lichter in je stap en vergroot je je zelfvertrouwen in sociale situaties. Als je doel is om je buikspieren te versterken, denk er dan aan dat wanneer je je doel hebt bereikt, je minder vermoeidheid aan je bureau zult voelen of last hebt van lage rugpijn. Probeer je succes zo gedetailleerd mogelijk te visualiseren en besteed elke dag een paar minuten om een intentie voor jezelf te bepalen.
Credit: victoria_fox / Adobe StockBesteed een paar minuten na te denken over hoe het eruit zal zien en aanvoelt wanneer je je doel bereikt. Als je besluit weer in je favoriete jeans te passen, stel je dan voor dat je ze draagt en hoe je je zult voelen. Misschien ben je lichter in je stap en vergroot je je zelfvertrouwen in sociale situaties. Als je doel is om je buikspieren te versterken, denk er dan aan dat wanneer je je doel hebt bereikt, je minder vermoeidheid aan je bureau zult voelen of last hebt van lage rugpijn. Probeer je succes zo gedetailleerd mogelijk te visualiseren en besteed elke dag een paar minuten om een intentie voor jezelf te bepalen.
11. Geloof in jezelf, prijs jezelf en wees trots op je bekwaamheid
Heb vertrouwen in jezelf en je vermogen om je in te zetten voor je besluit, en wees trots op elke prestatie die je onderweg naar je doel bereikt. Bedankt voor elke training die je gedaan krijgt en laat je echt trots voelen. Je hebt lef en vastberadenheid nodig om te sporten en gezond te eten, en je doet het. Goed werk!
Credits: ramonespelt / Adobe StockHeb vertrouwen in jezelf en je vermogen om je in te zetten voor je besluit, en wees trots op elke prestatie die je onderweg naar je doel bereikt. Bedankt voor elke training die je gedaan krijgt en laat je echt trots voelen. Je hebt lef en vastberadenheid nodig om te sporten en gezond te eten, en je doet het. Goed werk!
12. Als je het verprutst, vergeef jezelf en zet je opnieuw in voor je doel
Ondanks al je inspanningen en aandacht voor stap één tot en met negen, kun je af en toe een fout maken. We zijn allemaal mensen, en het overkomt ons allemaal. In plaats van een slip-up als een onbedoeld drankje tijdens de nacht van een meisje uit de hand te laten lopen, vergeef jezelf en zet je opnieuw in voor je doelen. Onthoud hoe belangrijk je doel is en onthoud waarom je het wilt bereiken.
Credits: bernardbodo / Adobe StockOndanks al je inspanningen en aandacht voor stap één tot en met negen, kun je af en toe een fout maken. We zijn allemaal mensen, en het overkomt ons allemaal. In plaats van een slip-up als een onbedoeld drankje tijdens een uitgaansspiraal van een meisje uit de hand te laten, vergeef jezelf en zet je opnieuw in voor je doelen. Onthoud hoe belangrijk je doel is en onthoud waarom je het wilt bereiken.
Wat denk je?
Wat zijn uw goede en goede voornemens voor dit jaar? Neemt u meestal resoluties? Hoe voelt het wanneer u uw voornemens bereikt? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Credit: fizkes / Adobe StockWat zijn uw goede en goede voornemens voor dit jaar? Neemt u meestal resoluties? Hoe voelt het wanneer u uw voornemens bereikt? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
