Hoewel de namen soms door elkaar worden gebruikt, zijn kin-ups en pullups twee verschillende oefeningen voor je rug. Het verschil tussen deze twee oefeningen is minimaal - niet meer dan een greepverandering - maar deze eenvoudige functie heeft invloed op de aard en de moeilijkheidsgraad van de oefeningen. Pullups zijn harder en benadrukken verschillende spieren dan chinups.
Optrekken
Een pullup gebruikt een bovenhandse greep - je handpalmen zijn naar de vloer gericht. Pak een pullupstang met een schouderbreedte, of iets bredere, bovenhandse greep. Je kunt je enkels kruisen als dat comfortabeler voor je is. Begin met je armen volledig uitgestrekt, maar houd een lichte buiging in je ellebogen om de spanning op je gewrichten te verminderen. Knijp je schouderbladen samen en omlaag en buig je ellebogen om jezelf omhoog te trekken totdat je kin de stang bereikt of passeert.
Kin omhoog
De algemene vorm voor een chinup is hetzelfde als voor de pullup, maar u gebruikt een onderhandse greep op schouderbreedte, met uw handpalmen naar het plafond gericht. Begin met je armen uitgestrekt, maar een lichte buiging in je ellebogen. Knijp je schouderbladen samen en omlaag en buig je ellebogen om jezelf omhoog te trekken naar de bar. Omdat je handpalmen naar boven wijzen, is de kin meestal een beweging van de schouderverlenging - je beweegt je bovenarmen naar beneden en naar achteren. De pullup is een schouder adductie beweging. Je beweegt je bovenarm naar beneden.
Spier nadruk
Chinups en pullups richten zich op uw rugspieren, in het bijzonder de latissimus dorsi, dat is de grote spier die langs beide kanten van uw wervelkolom langs uw rug loopt. Beide oefeningen werken ook je biceps spieren. De onderhandse greep van de kin trekt je biceps meer in de oefening dan een pullup. Tijdens een chinup doe je eigenlijk een deel van een biceps curl. Dit is het belangrijkste verschil tussen een pullup en een chinup - de chinup activeert de biceps spieren meer dan een pullup.
moeilijkheid
Chinups en pullups zijn uitdagende rugoefeningen. Je moet al je lichaamsgewicht naar de stang trekken. Pullups zijn moeilijker voor de meeste lifters omdat je niet de hulp van je biceps krijgt zoals bij een kin. Als je geen volledige pullup kunt doen, begin dan met chinups. Als je geen volledige kininup kunt doen, begin je met lat pulldowns en verhoog je geleidelijk je gewicht totdat je je eigen lichaamsgewicht kunt trekken.
