Voor velen van ons is Starbucks een alomtegenwoordig baken van hoop, vooral wanneer we een onmiddellijke cafeïnefix nodig hebben. Of het nu een blonde braadstuk is na een ochtendrennen of een mokka latte voor een lang gesprek, we kunnen op Starbucks vertrouwen om onze hunkering naar het moment te verzadigen. Helaas kunnen sommige van hun beproefde dranken, maaltijden en snacks belangrijke dieetverstoorders zijn. Om je te helpen navigeren door het met siroop beladen water van Amerika's favoriete café, is hier een lijst met eenvoudige swaps die je kunt maken om je calorie-, natrium-, cholesterol- en vetinname te verminderen zonder in te boeten aan bekendheid en smaak.
Voor velen van ons is Starbucks een alomtegenwoordig baken van hoop, vooral wanneer we een onmiddellijke cafeïnefix nodig hebben. Of het nu een blonde braadstuk is na een ochtendrennen of een mokka latte voor een lang gesprek, we kunnen op Starbucks vertrouwen om onze hunkering naar het moment te verzadigen. Helaas kunnen sommige van hun beproefde dranken, maaltijden en snacks belangrijke dieetverstoorders zijn. Om je te helpen navigeren door het met siroop beladen water van Amerika's favoriete café, is hier een lijst met eenvoudige swaps die je kunt maken om je calorie-, natrium-, cholesterol- en vetinname te verminderen zonder in te boeten aan bekendheid en smaak.
1. Als u op zoek bent naar een Frappuccino, kiest u "Lichte" Frappuccino-basis
Als je ooit hebt geprobeerd om thuis je eigen gemengde drank te maken met alleen koffie, melk en ijs, dan heb je waarschijnlijk ontdekt dat het onmogelijk was om de romige Frappuccinos van Strabucks te repliceren. Dat komt omdat Starbucks een Frappuccino-basis gebruikt, vol met emulgatoren zoals xanthumgom en kaliumsorbaat, om die zijdeachtige, gewilde textuur te bereiken. Voor degenen onder u die op zoek zijn naar een Starbucks-oplossing tegen lagere suiker-, vet- en caloriekosten, bestelt u de Frappuccino Light-drank in plaats van het origineel. Vergelijk een Grande Frappuccino Blended Coffee met magere melk met 220 calorieën en 50 gram suiker hetzelfde met een Light base op 110 calorieën en 23 gram suiker. Beste swap ooit!
Als je ooit hebt geprobeerd om thuis je eigen gemengde drank te maken met alleen koffie, melk en ijs, dan heb je waarschijnlijk ontdekt dat het onmogelijk was om de romige Frappuccinos van Strabucks te repliceren. Dat komt omdat Starbucks een Frappuccino-basis gebruikt, vol met emulgatoren zoals xanthumgom en kaliumsorbaat, om die zijdeachtige, gewilde textuur te bereiken. Voor degenen onder u die op zoek zijn naar een Starbucks-oplossing tegen lagere suiker-, vet- en caloriekosten, bestelt u de Frappuccino Light-drank in plaats van het origineel. Vergelijk een Grande Frappuccino Blended Coffee met magere melk met 220 calorieën en 50 gram suiker hetzelfde met een Light base op 110 calorieën en 23 gram suiker. Beste swap ooit!
2. Verzoek om 1-2 pompen siroop in plaats van de standaard 4 pompen
De Vanilla Latte is een nietje voor elke Gold Card-houder. Maar met 200 calorieën en 35 gram suiker voor een Grande, kan het echt een deuk in je calorietoekenning voor de dag veroorzaken. Wat velen niet weten, is dat Starbucks standaard vier pompen siroop toevoegt aan je gearomatiseerde latte. Maar dat betekent niet dat je het op vier moet houden - je kunt je drankje eigenlijk aanpassen door de barista te vragen in plaats daarvan slechts één of twee pompen te gebruiken. Op die manier verlaag je je calorie- en suikerinname en heb je niet het gevoel dat je net een dessert hebt gehad voor het ontbijt.
De Vanilla Latte is een nietje voor elke Gold Card-houder. Maar met 200 calorieën en 35 gram suiker voor een Grande, kan het echt een deuk in je calorietoekenning voor de dag veroorzaken. Wat velen niet weten, is dat Starbucks standaard vier pompen siroop toevoegt aan je gearomatiseerde latte. Maar dat betekent niet dat je het op vier moet houden - je kunt je drankje eigenlijk aanpassen door de barista te vragen in plaats daarvan slechts één of twee pompen te gebruiken. Op die manier verlaag je je calorie- en suikerinname en heb je niet het gevoel dat je net een dessert hebt gehad voor het ontbijt.
3. Kies Ham & Cheese Savory Foldover Over Sausage, Cheddar & Egg Sandwich
Zo lekker als de worst van Starbucks, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich kan zijn, het zit ook boordevol met meer dan de helft van de aanbevolen dagelijkse waarde van cholesterol (165 milligram), 43 procent je dagelijkse vetwaarde (28 gram) en ongeveer 38 procent de aanbevolen dagelijkse waarde van natrium (920 milligram). Kies in plaats daarvan voor de Ham & Cheese Savory Foldover. Bechamelsaus, een Franse witte saus, houdt dit deeg rijk zonder teveel natrium toe te voegen. Het heeft de helft van de calorieën, de helft van het natrium en een derde van de cholesterol van de sandwich met worst, cheddar en eieren.
Zo lekker als de worst van Starbucks, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich kan zijn, het zit ook boordevol met meer dan de helft van de aanbevolen dagelijkse waarde van cholesterol (165 milligram), 43 procent je dagelijkse vetwaarde (28 gram) en ongeveer 38 procent de aanbevolen dagelijkse waarde van natrium (920 milligram). Kies in plaats daarvan voor de Ham & Cheese Savory Foldover. Bechamelsaus, een Franse witte saus, houdt dit deeg rijk zonder teveel natrium toe te voegen. Het heeft de helft van de calorieën, de helft van het natrium en een derde van de cholesterol van de sandwich met worst, cheddar en eieren.
5. Wanneer u Cold Brew bestelt, kiest u Melk of Zwart boven zoete room
De Vanilla Sweet Cream Cold Brew bestaat uit Narino 70 Cold Brew en een scheutje huisgemaakte zoete room. Helaas bevat dat scheutje room ongeveer 100 calorieën en 3, 5 gram verzadigd vet. Als je nog steeds je gewone koffie op wilt stoten, bestel dan de Narino 70 Cold Brew met melk. Je snijdt de calorieën tot ongeveer 25 en bespaart jezelf 2, 5 gram verzadigd vet. We raden aan om het met kokosmelk te nemen voor een beetje lactosevrije zoetheid.
Credit: Chris Hondros / Getty ImagesDe Vanilla Sweet Cream Cold Brew bestaat uit Narino 70 Cold Brew en een scheutje huisgemaakte zoete room. Helaas bevat dat scheutje room ongeveer 100 calorieën en 3, 5 gram verzadigd vet. Als je nog steeds je gewone koffie op wilt stoten, bestel dan de Narino 70 Cold Brew met melk. Je snijdt de calorieën tot ongeveer 25 en bespaart jezelf 2, 5 gram verzadigd vet. We raden aan om het met kokosmelk te nemen voor een beetje lactosevrije zoetheid.
5. Kies kalkoenbacon boven varkensvleesbacon voor het ontbijt
Net als de Worst, Cheddar & Egg Ontbijtsandwich, heeft deze versie met Gouda en spek maar liefst 165 milligram cholesterol, wat 55 procent van uw dagelijkse waarde is. Het bevat ook 19 gram vet en 850 milligram natrium. Gelukkig heeft Starbucks ook de kalkarme bacon-, cheddar- en kooivrije eierwitontbijtsandwich, die wordt geleverd met 230 calorieën, 20 milligram cholesterol en 560 milligram natrium. In de bacon-kalkoen spek standoff, kies voor de laatste om je ochtendlicht te houden.
Credit: StarbucksNet als de Worst, Cheddar & Egg Ontbijtsandwich, heeft deze versie met Gouda en spek maar liefst 165 milligram cholesterol, wat 55 procent van uw dagelijkse waarde is. Het bevat ook 19 gram vet en 850 milligram natrium. Gelukkig heeft Starbucks ook de kalkarme bacon-, cheddar- en kooivrije eierwitontbijtsandwich, die wordt geleverd met 230 calorieën, 20 milligram cholesterol en 560 milligram natrium. In de bacon-kalkoen spek standoff, kies voor de laatste om je ochtendlicht te houden.
6. Ga voor Egg White & Red Pepper Sous Vide Egg Bites
Wie wil de nieuwe sous vide eierbeten van Starbucks niet proberen? Maar voordat u naar die Bacon & Gruyère-taartjes grijpt, weet dat ze met 185 milligram cholesterol komen. Dat is 62 procent van je dagelijkse waarde - meer dan je zelfs zult vinden in de sandwich met worst, cheddar en eieren. Voor de perfecte eiwitsnack kies je de eiwitbeten voor rode en witte paprika. Hoewel ze worden geleverd met vijf gram verzadigd vet, hebben ze slechts 25 milligram cholesterol, waardoor ze een gezondere keuze zijn dan hun vlezige tegenhanger.
Credit: StarbucksWie wil de nieuwe sous vide eierbeten van Starbucks niet proberen? Maar voordat u naar die Bacon & Gruyère-taartjes grijpt, weet dat ze met 185 milligram cholesterol komen. Dat is 62 procent van je dagelijkse waarde - meer dan je zelfs zult vinden in de sandwich met worst, cheddar en eieren. Voor de perfecte eiwitsnack kies je de eiwitbeten voor rode en witte paprika. Hoewel ze worden geleverd met vijf gram verzadigd vet, hebben ze slechts 25 milligram cholesterol, waardoor ze een gezondere keuze zijn dan hun vlezige tegenhanger.
7. Kies voor een karameltraktatie een Iced Caramel Macchiato
Een Grande Caramel Frappuccino gemaakt met volle melk en gegarneerd met slagroom heeft 66 gram suiker. Stel je voor dat je 16 eetlepels suiker drinkt! Vooral in gedachten houdend dat de American Heart Association aanbeveelt dat mannen niet meer dan 37, 5 gram suiker per dag eten en vrouwen niet meer dan 25 gram suiker per dag eten. Bestel de Iced Caramel Macchiato met slechts één of twee sirooppompen voor een alternatief met zoete lekkernijen.
Credit: StarbucksEen Grande Caramel Frappuccino gemaakt met volle melk en gegarneerd met slagroom heeft 66 gram suiker. Stel je voor dat je 16 eetlepels suiker drinkt! Vooral in gedachten houdend dat de American Heart Association aanbeveelt dat mannen niet meer dan 37, 5 gram suiker per dag eten en vrouwen niet meer dan 25 gram suiker per dag eten. Bestel de Iced Caramel Macchiato met slechts één of twee sirooppompen voor een alternatief met zoete lekkernijen.
8. Snijd calorieën door een ijsthee te kiezen boven de Acai Refresher
Wat betreft gezonde middagpick-me-ups, een Grande Strawberry Acai Refresher is niet het ergste dat je kunt doen. Het is doordrenkt met groene koffie-extract om je een kick van energie te geven, maar het heeft ook 20 gram suiker die je later vastloopt. Voor een schoner drankje, haal een van de Teavana-dranken van Starbucks op ijs. Voor een pittige, zoete smaak zoals de Acai Refresher, kies je voor de melanges Youthberry of Passion Tango.
Credit: Alex Wong / Getty ImagesWat betreft gezonde middagpick-me-ups, een Grande Strawberry Acai Refresher is niet het ergste dat je kunt doen. Het is doordrenkt met groene koffie-extract om je een kick van energie te geven, maar het heeft ook 20 gram suiker die je later vastloopt. Voor een schoner drankje, haal een van de Teavana-dranken van Starbucks op ijs. Voor een pittige, zoete smaak zoals de Acai Refresher, kies je voor de melanges Youthberry of Passion Tango.
9. Ga in plaats van een kalkoenpesto Panini voor de kalkoen en Zwitserse bistrodoos
Als je zin hebt in een broodje kalkoen, ga je misschien voor de Turkije Pesto Panini. Gevuld met geroosterde pepers en basilicumpesto, klinkt het als een perfect gezonde optie. Onder die plooien van gesmolten provolon schuilt echter een verbazingwekkende 1230 milligram natrium. Dat is ongeveer de helft van het zout dat je een hele dag zou moeten innemen. Maar raak niet ontmoedigd - u kunt in plaats daarvan de bistrobox Smoked Turkey en Swiss Sandwich krijgen. Je bespaart niet alleen 190 calorieën, maar je snijdt ook je natriuminname en krijgt een paar appels en wortels om op te smullen.
Credit: StarbucksAls je zin hebt in een broodje kalkoen, ga je misschien voor de Turkije Pesto Panini. Gevuld met geroosterde pepers en basilicumpesto, klinkt het als een perfect gezonde optie. Onder die plooien van gesmolten provolon schuilt echter een verbazingwekkende 1230 milligram natrium. Dat is ongeveer de helft van het zout dat je een hele dag zou moeten innemen. Maar raak niet ontmoedigd - u kunt in plaats daarvan de bistrobox Smoked Turkey en Swiss Sandwich krijgen. Je bespaart niet alleen 190 calorieën, maar je snijdt ook je natriuminname en krijgt een paar appels en wortels om op te smullen.
10. Kies de Chewy Chocolate Cookie voor een zoete traktatie
De bakkerijzaak van Starbucks is gevaarlijk terrein als het gaat om gezond eten. De broden en pondcakes, die allemaal ongeveer 400 calorieën (of meer) bevatten, zijn bijzonder misleidend. In plaats van te gaan voor een plakje Chocolate Marble Loaf Cake, die je vult met 490 calorieën, 13 gram verzadigd vet (65 procent van je dagelijkse waarde) en 43 gram suiker, trakteer jezelf op een Chewy Chocolate Cookie. Op die manier stop je bij 170 calorieën en 26 gram suiker - en kun je nog steeds voldoen aan je verlangens naar chocolade.
Credit: StarbucksDe bakkerijzaak van Starbucks is gevaarlijk terrein als het gaat om gezond eten. De broden en pondcakes, die allemaal ongeveer 400 calorieën (of meer) bevatten, zijn bijzonder misleidend. In plaats van te gaan voor een plakje Chocolate Marble Loaf Cake, die je vult met 490 calorieën, 13 gram verzadigd vet (65 procent van je dagelijkse waarde) en 43 gram suiker, trakteer jezelf op een Chewy Chocolate Cookie. Op die manier stop je bij 170 calorieën en 26 gram suiker - en kun je nog steeds voldoen aan je verlangens naar chocolade.
Wat denk je?
Wat is je favoriete drankjebestelling bij Starbucks? Wat eet je daar graag? Besteed je aandacht aan de voedingsfeiten wanneer je je Starbucks voedsel- of drankartikelen kiest? Laat ons weten wat je denkt in de comments!
Credit: Stephen Cernin / Getty ImagesWat is je favoriete drankjebestelling bij Starbucks? Wat eet je daar graag? Besteed je aandacht aan de voedingsfeiten wanneer je je Starbucks voedsel- of drankartikelen kiest? Laat ons weten wat je denkt in de comments!
