Pronatie gebeurt wanneer je voet naar binnen rolt en vlak wordt tijdens het lopen of rennen. Sommige pronatie is normaal, maar teveel pronatie kan voet-, knie-, enkel- en heupletsels veroorzaken. Supinatie of "underpronation" gebeurt wanneer uw gewicht wordt ondersteund op de buitenrand van de voet. Met supinatie krijg je misschien niet voldoende natuurlijke demping bij elke stap, schrijft Mark Fenton in 'De complete gids voor wandelen'. De juiste schoenen kunnen problemen corrigeren, maar eerst moet je de pronatie van je voet bepalen. Over het algemeen hebben mensen met hoge bogen meer kans op supinatieproblemen, en mensen met "platte voeten" hebben vaker een overmatige pronatie, legt North Dakota State University uit. U kunt het beste naar een podoloog voor sportgeneeskunde gaan, maar u kunt ook thuis bepaalde tests uitvoeren om de voet pronatie te bepalen.
Dingen die je nodig hebt
-
Oude hardloop- of wandelschoen
Water
Vlak oppervlak, zoals een bruine tas
Schoen methode
Stap 1
Bekijk een paar van je oude wandel- of hardloopschoenen. Zoek het slijtagepatroon op de buitenzolen van je schoenen.
Stap 2
Let op overmatige slijtage aan de binnenrand van de buitenzool. Als dit bestaat, heb je overpronatie. Dit voetpatroon komt vaker voor dan het patroon voor te veel supinatie. Kies een nieuw paar schoenen met een rechte leest. De laatste is de vorm van de stof - meestal metaal of hout - waar je schoen omheen is gebouwd, merkt NDSU op.
Stap 3
Zoek overmatige slijtage aan de buitenrand van uw buitenzool nadat u overpronatie hebt uitgesloten. Als dit bestaat, hebt u een supinator- of underpronatiepatroon. Koop schoenen met extra demping en een gebogen leest als je een supinatiepatroon hebt.
Stap 4
Kies schoenen voor een normaal pronatiepatroon als je een slijtagepatroon hebt dat vanaf de buitenrand van de hiel van je buitenzool naar het midden van de buitenzool op de voorvoet loopt. De meeste mensen hebben dit type voetpatroon, volgens NDSU. Je schoenen moeten een semi-gebogen leest hebben.
Natte voet methode
Stap 1
Maak je hele voet nat. De 'natte test' is volgens de Running Warehouse-website de meest gangbare methode om voet pronatie te bepalen.
Stap 2
Stap op een bruine boodschappentas, een papieren handdoek of een ander plat oppervlak. Zet uw hele gewicht op uw voet, adviseert NDSU.
Stap 3
Kijk of je hele voet is omlijnd. Beschouw jezelf dan als een overpronator.
Stap 4
Bekijk de voetafdruk om te zien of niets of weinig van het midden van je voet zichtbaar is op het oppervlak. Als dit het geval is, heb je een supinatiepatroon.
Stap 5
Sluit zowel overpronatie als supinatie uit als de helft van uw boog in uw voetafdrukpatroon wordt weergegeven, adviseert NDSU.
Tip
Raadpleeg uw arts als u aanhoudende of overmatige voetpijn heeft.
