Liggen op de bank om je rug te laten herstellen van een blessure is niet altijd de beste strategie voor genezing. Oefening, inclusief cardio, kan vaak het beste medicijn zijn voor een pijnlijke rug. Natuurlijk hangt het type oefening dat je kiest echt af van de omvang van je blessure. U moet uw trainingsplannen met uw arts wissen en stoppen als u pijn voelt - vooral elektrische pijn of pijn in uw rug. Cardio-oefeningen voor een slechte rug, zoals wandelen, zijn meestal OK. Maar het is niet je enige optie.
Cardio met pijn in de onderrug
Cardio verbrandt calorieën, waardoor u uw gewicht kunt behouden of zelfs een paar kilo kunt afvallen. Dat gewicht afhouden is belangrijk omdat obesitas een risicofactor is voor lage rugpijn, volgens een artikel van december 2016 gepubliceerd door Chiropractic & Manual Therapies. Cardio verhoogt ook de productie van uw natuurlijke pijnstillers, endorfines.
Raadpleeg uw arts
Natuurlijk, als u een beknelde zenuw, hernia of fractuur heeft, moet u langzaam en met toezicht van uw arts trainen. Sommige rugletsels veroorzaken wel bewegingsbeperkingen en kunnen het beste met rust worden behandeld; laat je echter niet door angst tegenhouden als je therapeuten zeggen dat het goed voor je is.
Vergeet niet dat cardio-oefeningen voor rugpijn geen uitgebreid therapieplan zijn. Omvat flexibiliteitstraining en krachttraining ter ondersteuning van de spieren die de wervelkolom ondersteunen, beveelt de American Academy of Orthopedic Surgeons aan.
Kies Low-Impact Oefening
Activiteiten met stuitende acties behoren tot de slechtste oefeningen voor lage rugpijn, dus meestal zijn high-impact oefeningen, zoals hardlopen of die met springen, uit. Kies in plaats daarvan voor ondersteunde, low-impact cardio.
Trainingen in het zwembad, of u nu baantjes trekt tijdens het kruipen of rugslag, wateraerobics of waterwandelen, ondersteunen een deel van uw gewicht en kunnen u toelaten om comfortabel te oefenen. Het water is ook een bron van weerstand, die u kan helpen zwakke spieren te versterken.
Trainingen voor mensen met rugpijn
Lopen is misschien alledaags, maar het is echt een van de beste manieren om in beweging te komen als je rugpijn of een blessure hebt. Een studie gepubliceerd in Clinical Revalidation in maart 2013 toonde aan dat zes weken lang twee keer per week wandelen in een krachtig tempo even effectief was als een versterkingsprogramma voor het verbeteren van de functie bij mensen met chronische lage rugpijn. De 52 deelnemers kregen een loopband of een standaard versterkingsroutine toegewezen.
Fietsen kan ook een geschikte optie met weinig impact zijn. U kunt een stationaire fiets kiezen om uw kansen op een pijnlijke crash te verkleinen. Afhankelijk van de aard van uw verwonding, kunnen staande fietsen eruit zijn omdat de naar voren leunende pijn de pijn kan verergeren. Maar een ligfiets ondersteunt je wervelkolom en stelt je in staat krachtig te trappen om je hartslag te verhogen.
Je kunt ook een elliptische trainer gebruiken om je hart sneller te laten kloppen. De glijrails ondersteunen uw lichaamsgewicht, zodat u beweging krijgt die lijkt op joggen, zonder alle impact.
