Niet-traditionele uren werken kan grote schade aanrichten aan uw slaap, dieet en trainingsroutine. Als u in de nachtdienst werkt, is het belangrijk om de trainingstijd te vinden die in uw schema past. Voor sommigen kan dat betekenen dat je vlak voor je werk moet trainen, terwijl dat voor anderen kan betekenen dat je traint voordat je naar bed gaat. Het is ook mogelijk om tijdens je dienst te trainen. Probeer ze alle drie uit om de tijd van de dag te bepalen die het beste bij u past.
Voor het werk
Tijdens werk
Met gezinsverantwoordelijkheden, afspraken, slaap, eten en andere activiteiten om voor te zorgen, kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om te trainen voor de nachtdienst. In plaats van internetten of rondhangen bij de waterkoeler tijdens pauzes, besteedt u die tijd aan oefening. Houd een paar lichte gewichten, een stabiliteitsbal of weerstandsbanden aan uw bureau. Voer gewichtdragende oefeningen uit zoals pushups of maak een wandeling rond de faciliteit. Als uw kantoor een fitnesscentrum biedt, gebruik dan de ligfiets of til het gewicht ongeveer 10 minuten op.
Na het werk
Voor sommige mensen verhoogt oefening hun energie, terwijl voor anderen het hen in slaap brengt. Als je dienst rond 6 uur of 7 uur eindigt, wacht dan tot iedereen op school of op het werk is voordat je gaat slapen. Volgens ConsumerHealthDigest.com bereik je de diepste, meest rustgevende slaapfase binnen de eerste drie uur na het liggen. Breng wat tijd door met sporten of het uitvoeren van lichte rekoefeningen of yoga om stress en spanning vanaf uw werkdag te helpen verlichten en ga, zodra het huis stil is, naar bed.
Beste tijd
De beste tijd van de dag om te trainen voor werknemers in nachtdienst is grotendeels afhankelijk van de voorkeur van het individu. Breng een week door met sporten voor, tijdens en na je dienst en kijk welke het beste bij je past. Het maakt niet uit welk tijdstip van de dag u kiest, behandel de oefening alsof het een belangrijke afspraak is die u niet mag missen. Werk samen met een collega 's avonds laat om u gemotiveerd te houden. Eet naast lichaamsbeweging ook een gezond, uitgebalanceerd dieet en slaap voldoende.
