De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan dat gezonde volwassenen dagelijks minimaal 30 minuten lichamelijke activiteit krijgen. Helaas, als je moeite hebt om elke dag 30 minuten te krijgen, voelt de aanbeveling vaak meer als een onoverkomelijke taak. De CDC beveelt wandelen aan als een uitstekende vorm van lichaamsbeweging, maar als je snel moe wordt tijdens het lopen, is het tijd om enkele van de redenen te onderzoeken waarom je lichaam zo snel vermoeid raakt en hoe je je aerobe uithoudingsvermogen voor dagelijkse fitness kunt vergroten.
Aërobe activiteit
Lopen is een van de beste, minst kwetsbare bewegingen die je kunt maken in de richting van een betere gezondheid. Je dagelijkse wandeling is een effectieve aerobe activiteit omdat het je hartslag verhoogt terwijl het weinig invloed heeft op je botten en gewrichten. Regelmatige aërobe oefening verlaagt uw risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas, evenwichtsproblemen en tal van andere chronische aandoeningen die de kwaliteit van leven verminderen en zelfs uw levensduur kunnen beïnvloeden. Wanneer je loopt, werk je aan de grote spiergroepen van de benen en voeten - je ontwikkelt gezondere, sterkere quads, hamstrings, bilspieren, kuiten, voeten en enkels, verbetert de flexibiliteit en stimuleert de bloedsomloop. Een consequent zittende levensstijl kan je moe en moe maken na slechts een paar minuten lopen.
Waarom je moe bent
Verschillende oorzaken kunnen bijdragen aan uw gebrek aan aerobe uithoudingsvermogen en komen allemaal voort uit de conditie en efficiëntie van uw hart. Overgewicht is belastend voor het hart terwijl het bloed door uw lichaam pompt, waardoor uw uithoudingsvermogen wordt verminderd. Rokers hebben meestal een verminderd uithoudingsvermogen omdat ze een verminderde longcapaciteit hebben en de zuurstof in hun bloed vervangen door koolmonoxide, dat vervolgens door het lichaam wordt gepompt. Zelfs mensen die er fysiek fit uitzien, kunnen een laag uithoudingsvermogen hebben als ze niet regelmatig trainen, omdat hun harten niet worden versterkt door training en moeten zwoegen om bloed te pompen tijdens de incidentele aerobe training, zoals een stevige, lange wandeling.
Hydratatie en dagelijkse wandelingen
Kies uithoudingsvermogen
Dat vermoeide gevoel dat je tijdens het lopen ervaart, is te voorkomen door de juiste keuzes te maken. Als je een roker bent, stop dan. Roken vermindert de hoeveelheid zuurstof in uw bloed en vermindert zelfs het effect dat oefening op uw lichaam heeft. Als u te zwaar bent, maak dan een afspraak en praat met uw arts over het starten van een afslankkuur, compleet met dagelijkse lichaamsbeweging en een gezond dieet. Terwijl u uw slechte levensstijlkeuzes rechtzet, zal uw hart u dankbaar zijn met een groter uithoudingsvermogen, zodat u dagelijks kunt wandelen en aan uw lichamelijke conditie-eisen kunt voldoen. En neem contact op met uw arts als u tijdens het lopen ernstige uitputting ervaart om medische aandoeningen te elimineren die uw energie zouden kunnen aftappen.
