Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om uw metabolisme te verhogen. Hoewel je niet veel controle hebt over je stofwisseling, kan aerobe activiteit, zoals regelmatig hardlopen, je metabolisme tijdelijk verhogen, waardoor calorieën worden verbrand voor energie.
Verhoogd hardloopmetabolisme kan leiden tot een verlaging van uw lichaamsvetpercentage en verbeterd gewichtsverlies. Hardlopen is ook een kosteneffectieve vorm van lichaamsbeweging die de behoefte aan rage-gewichtsverliesproducten en een lidmaatschap van een sportschool vermindert.
Tip
Hardlopen verhoogt je metabolisme voor de duur van je run. Je verbrandt calorieën sneller dan wanneer je zou rusten.
Hoe uw metabolisme werkt
Het is niet ongewoon voor mensen met gewichtsverliesproblemen om het te wijten aan een trage stofwisseling. De National Health Service stelt dat er weinig bewijs is om dit te ondersteunen. Integendeel, mensen met overgewicht hebben de neiging om een sneller metabolisme te hebben dan slankere individuen omdat de energiebehoeften hoger zijn voor een groter frame.
Tijdens aerobe activiteit, zoals hardlopen, neemt uw metabolisme toe om uw energie te ondersteunen terwijl u rent. Het werkt door de calorieën die je verbruikt te verbranden en je vetopslag te benutten om energie te creëren.
Regelmatig uitvoeren voor resultaten
Over het algemeen verhoogt hardlopen uw metabolisme niet de hele dag. Daarom moet u vaak hardlopen om gewicht te behouden of te verliezen. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt 150 tot 300 minuten matig intense cardio per week aan om uw gezondheid te behouden en gewicht te verliezen, of minstens 75 minuten krachtige cardio per week. Rennen valt in deze categorie.
Voor meer voordelen kun je twee keer zo hard werken en 150 minuten krachtige aerobe activiteit per week nastreven. Daarom kunt u dagelijks 15 of 30 minuten hardlopen om aan de fysieke richtlijnen te voldoen.
Voordelen van een verhoogd metabolisme
Je metabolisme de hele dag op peil houden vereist een veel intensere vorm van cardio. De American Council on Exercise Fitness meldt dat intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, het effect van EPOC verhoogt - overmatig zuurstofverbruik na de training - wat betekent dat uw lichaam calorieën ver verbrandt nadat de training voorbij is.
Deze metabolische boost wordt veroorzaakt door de grotere zuurstofinname en anaerobe boost tijdens HIIT dan bij langzamere en langere vormen van cardio. Voer HIIT uit tijdens het hardlopen door afwisselend een minuut sprints en twee minuten matig joggen gedurende 25 minuten.
Let op wat je eet
Als je doel is om af te vallen, zorg dan net zo goed voor je voedingsbehoeften als vasthouden aan je aerobe trainingsdoelen. Hoewel sommige voedingsmiddelen zoals groene thee en pepers je metabolisme kunnen verhogen, zijn de effecten te mild om echt een verschil te maken voor je gewicht. Eet een dieet dat in balans is met magere eiwitten zoals zalm en complexe koolhydraten zoals groenten en fruit. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt aan dat eiwitten 10 tot 35 procent van je calorieën per dag uitmaken. Maak een calorietekort van 500 tot 1.000 om een tot twee kilo gewicht per week te verliezen.
