Het menselijk lichaam kan op een dag meer dan drie pond verliezen. Dat soort gewichtsverlies is echter voorbehouden aan mensen die zwaar overgewicht hebben. Snel gewichtsverlies is vaak te wijten aan waterverlies en wordt teruggewonnen zodra voedsel of dranken zijn geconsumeerd. Bovendien kunnen lichamelijke activiteit, voeding en ziekte ervoor zorgen dat uw lichaamsgewicht fluctueert. Voor langetermijnresultaten mag u niet meer dan één tot twee pond per week verliezen.
Soorten gewichtsverlies
Gewichtsverlies treedt op als gevolg van verlies van water, spieren of vet. Juiste dieet en lichaamsbeweging resulteert in het verbranden van vetcalorieën. Gezond gewichtsverlies is meestal niet meer dan twee pond per week; die uiteenvalt tot ongeveer 1/4 pond per dag. Verlies van spierweefsel of spieratrofie is niet merkbaar op één dag. Dit soort gewichtsverlies treedt op na enkele weken van het niet gebruiken van spieren of vanwege een gebrek aan voedingsstoffen die nodig zijn om spierweefsel te onderhouden, volgens het American College of Sports Medicine. Watergewichtsverlies resulteert in het meeste gewichtsverlies per dag. Zweten en uitdroging kunnen meer dan drie pond gewichtsverlies op één dag veroorzaken, maar het zal vrijwel onmiddellijk worden teruggewonnen bij consumptie van voedsel of dranken.
Ongepaste methoden voor gewichtsverlies
Rage diëten, extreme sporten, vloeibare diëten, hongerdiëten en het gebruik van sauna's of stoomkamers voor gewichtsverlies kunnen gevaarlijk zijn. Probeer geen snel gewichtsverlies schema zonder eerst te praten met een arts of zorgverlener. Deze methoden kunnen gevaarlijke neveneffecten hebben, zoals hoog waterverlies of een onbalans in elektrolyten die leiden tot hartritmestoornissen, volgens het American College of Sports Medicine. Hoewel u op een dag kunt afvallen, zijn de resultaten tijdelijk, terwijl de bijwerkingen op de lange termijn kunnen zijn.
Gezond gewichtsverlies
Het gebruik van dieet en lichaamsbeweging om een gezond calorietekort te creëren, resulteert in een gewichtsverlies van één tot twee pond per week. Om dit te laten gebeuren, moet u een calorietekort creëren. Als u regelmatig meer eet dan het aanbevolen dieet van minimaal 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.800 calorieën voor mannen, is het niet alleen een kwestie van het volgen van de oude zaag van 500 calorieën snijden uit uw dagelijkse calorie-inname en gebruik lichamelijke activiteit om 500 calorieën per dag te verbranden. Je moet je calorieën tot een gezond niveau verlagen en beginnen met sporten. Een manier om jezelf onder controle te houden, is door een online calculator voor calorieramingen te gebruiken zoals die op de website van de American Council on Exercise.
suggesties
Volg de richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention voor aanbevolen oefeningen en de duur van elk om af te vallen of een gezond gewicht te behouden. U moet aërobe oefeningen ten minste 150 tot 300 minuten uitvoeren op een matig-intens niveau of 75 tot 150 minuten op een krachtig niveau per week. Voeg twee sessies van 20 minuten durende krachttrainingsactiviteiten toe op niet-opeenvolgende dagen en je zult je klaarmaken voor succes.
