Een avulsiefractuur treedt op wanneer een pees een stuk bot trekt, meestal bij een krachtige botsing. Het is een veel voorkomende blessure in sport, met name in de duim. Zonder andere schade genezen dit soort fracturen vrij eenvoudig en kunnen therapeutische oefeningen u helpen uw kracht en bewegingsbereik te herwinnen. Ligamentschade kan het letsel echter ingewikkelder maken en langer duren om te genezen. Dit type letsel kan optreden tijdens een atletiekwedstrijd, een auto-ongeluk of door een val in het huishouden.
Letsel
Wanneer een avulsiefractuur van de duim optreedt, is de eerste manier om het te behandelen met ijs om zwelling en rust te verminderen. Na röntgenfoto's kunt u meteen met de therapie beginnen zolang er geen pezen bij het letsel zijn betrokken. Als pezen betrokken zijn, is een operatie waarschijnlijk aangewezen.
Versterking
Je duim zit ongeveer vier tot zes weken in een speciale brace, een spica cast, voordat je kunt beginnen met trainen. Door in een rubberen bal te knijpen, kun je weer kracht in je hand krijgen. Knijp 10 keer in de bal, neem een pauze van 30 seconden en druk hem nog 10 keer in. Doe dit een week lang elke dag.
Bewegingsbereik
Na een avusion-fractuur van de duim te hebben gehad, wilt u het bewegingsbereik en de behendigheid zo snel mogelijk herwinnen. U kunt dit doen met de oefening "liften". Raak uw duim aan tegen elk van uw vingers. Begin met de wijsvinger en ga dan naar buiten. Nadat je alle vier de vingers hebt aangeraakt, steek je je duim uit terwijl je een vuist maakt alsof je aan het liften bent. Doe dit 10 keer, neem een pauze van 30 seconden en herhaal de set.
Ondersteunende spieren
Aangezien uw duim ten minste vier weken buiten gebruik is geweest als gevolg van de avulsiefractuur, hebben uw arm en pols ook niet veel kunnen doen. Je moet beide gebieden ook versterken als je volledig wilt herstellen. Doe polsrekoefeningen om je armen en polsen te versterken. Plaats je armen op een tafel en houd je ellebogen recht. Beweeg uw lichaam over uw handen totdat u uw spieren voelt strekken en ontspan u vervolgens. Doe dit 10 keer, neem een pauze van 30 seconden en herhaal het stuk.
Waarschuwing
Nadat je bent begonnen met trainen, zal je duim waarschijnlijk pijnvrij zijn en denk je misschien dat je bent genezen. Probeer echter geen zwaar heffen of rijden gedurende ten minste zes weken nadat de spica-cast is verwijderd. Je duim zal waarschijnlijk vrij zwak zijn, hoewel je geen pijn zult voelen. Door uw duim te overbelasten voordat u volledig geneest, kunt u extra letsel oplopen.
