Als je probeert af te vallen maar midden in de nacht uitgehongerd wakker wordt, eet je misschien niet genoeg. Neem een kleine snack voor je naar bed gaat om de honger onder controle te houden, stop de koelkastinval in de late nacht en help je een goede nachtrust te krijgen.
Gewichtsverlies begrijpen
Er zijn veel manieren om af te vallen, maar de enige overeenkomst is calorieën. Om af te vallen, moet je een negatieve caloriebalans creëren, zodat je lichaam meer verbrandt dan je eet. Als je snack 's nachts je calorie-inname verhoogt, zodat je geen tekort meer hebt, verlies je niet. Als het gaat om gewichtsverlies, is het belangrijk om te weten hoeveel u moet besparen, zodat u nog steeds in uw tussendoortje kunt passen.
De caloriebehoeften voor gewichtsverlies variëren afhankelijk van leeftijd, huidig gewicht, lengte en activiteitenniveau. Een online calorieënschatter kan u helpen bij het bepalen van uw basisbehoeften. Wetende dat 1 pond vet 3500 calorieën bevat, moet je 500 calorieën van je basislijn aftrekken om de hoeveelheid calorieën te vinden die je moet eten om 1 pond per week te verliezen - een gezond tarief volgens de American Academy of Family Physicians.
Als uw basisbehoeften bijvoorbeeld 2.300 calorieën per dag zijn, moet u elke dag tot 1.800 calorieën verminderen om gewicht te verliezen.
Bedtijd Snack om gewicht te verliezen
Hoewel er niets mis is met het eten van een snack voor het slapengaan, is er veel bezorgdheid over late-night snacking, omdat dit vaak leidt tot ongezonde keuzes en overmatige calorie-inname. Als het echter is gepland en deel uitmaakt van je gewichtsverliesdieet, kan het eten van een snack voor het slapengaan je helpen af te vallen door ongecontroleerd laat in de nacht snacken of te veel eten bij het ontbijt te voorkomen.
Het beste voedsel om te eten voor het slapengaan moet 200 calorieën of minder bevatten en een mix van vezels en eiwitten bevatten, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer. Zowel vezels als eiwitten werken om de honger te beheersen. Vezel vertraagt de spijsvertering, zodat je je langer vol blijft voelen en eiwit helpt ook bij verzadiging.
Pindakaas Voor Het Bed
Een goede snack voor het slapengaan kan een 6-ounce container van niet-vette Griekse yoghurt zijn, gegarneerd met 2 gehakte walnoten en 1/2 kopje gehalveerde aardbeien - in totaal 174 calorieën, 19 gram eiwit en 2 gram vezels.
Een eetlepel pindakaas voor het slapen gaan met vijf volkoren crackers is ook een goede nachtelijke snack, met 196 calorieën, 6 gram eiwit en 3, 5 gram vezels. Als je wilt dopen, probeer dan 1 kopje worteltjes met 1/4 kopje hummus, die 196 calorieën, 6 gram eiwit en 7 gram vezels bevat.
Er is ook niets mis met het eten van ontbijtproducten als snacks, zoals een hardgekookt ei met een sneetje toast, dat 154 calorieën, 10 gram eiwit en 2 gram vezels of volkoren ontbijtgranen met magere melk bevat.
Slaap en gewichtsverlies
Als het gaat om gewichtsverlies, is voldoende slaap een belangrijk onderdeel van uw algehele plan. Een slechte nachtrust verstoort hormonen die de eetlust beheersen, wat betekent dat niet genoeg krijgen je extra hongerig kan maken. En hoeveel u eet of niet eet voordat u naar bed gaat, kan uw slaap beïnvloeden.
Een overvolle buik maakt het moeilijker om een goede nachtrust te krijgen, dus je moet twee tot drie uur voor het slapen gaan geen grote maaltijd of snack eten. Hongerig naar bed gaan kan echter ook je slaap verstoren, en het hebben van die kleine snack van 200 calorieën kan net voldoende zijn om je te helpen voor een goede nachtrust.
Vermijd stimulerende middelen zoals koffie, cola of thee voor het slapengaan, volgens Harvard Health Publishing. Chocolade verstoort ook de slaap en moet worden vermeden voordat u het hooi raakt.
