Push-ups zijn een uitstekende algemene oefening voor het aanspannen en opbouwen van de borstspieren, evenals de schouders en bovenarmen. Sommige trainers noemen het zelfs 'de perfecte oefening'. Maar verbranden push-ups vet in de borststreek?
Het korte antwoord is "nee", maar dat betekent niet dat push-ups niet kunnen bijdragen aan het verkrijgen van een plattere, stevigere borst. Als u meer weet over hoe uw lichaam vet afgeeft en spieren opbouwt, kunt u een plan opstellen voor een slanker bovenlichaamsprofiel.
: 10 push-upvariaties voor een sterker lichaam
Wat push-ups doen
Push-ups werken een aantal spiergroepen, beginnend met spieren in de nek en naar beneden door de schouders, bovenarmen, borst, rug en zelfs de buikspieren.
Vanwege de gevoelige, plankachtige positie die je inneemt wanneer je ze doet, zijn push-ups geweldig voor het uitlijnen van de houding. De plank kleurt je buikspieren en de stabiliserende spieren van de rug. Zwakke rugspieren leiden tot een slappe houding waardoor de borstspieren verkorten. Push-ups herstellen de balans en uitlijning.
Terwijl oefeningen zoals push-ups spiermassa opbouwen, is het een mythe dat vet direct wordt "omgezet" in spieren door te trainen. Oefening verbrandt calorieën, die op hun beurt vetcellen krimpen, hoewel push-ups op zichzelf niet veel calorieën verbranden.
Spierontwikkeling is echter een andere zaak en vindt eigenlijk plaats als een soort genezingsproces. Technisch gezien verwonden weerstandsoefeningen zoals push-ups of gewichtheffen spierweefsel. Nieuw spierweefsel wordt gevormd wanneer het lichaam de beschadigde vezels herstelt of vervangt om nieuwe spiereiwitstrengen te vormen, myofibrillen genaamd. Naarmate je verder traint, worden deze gerepareerde myofibrillen dikker en prolifereren ze om spiergroei te creëren. De pijn die je voelt wanneer je voor het eerst push-ups begint te doen, is een teken dat je spieren opbouwt.
Wat push-ups niet doen
Mensen accumuleren vet op verschillende plaatsen, afhankelijk van hun genetica en lichaamstype. Vooral mannen vinden het afschuwelijk als vet zich op hun borst- en borstspieren nestelt en hen de spreekwoordelijke 'man boobs' schenkt. Man of vrouw, je kunt sterk gespierde borstspieren hebben, maar als ze begraven liggen onder een dikke laag vet, kan je borst er nog slap en onderontwikkeld uitzien. Dus het opbouwen van je borstspieren tot een solide vesting van spieren en het verliezen van vet zijn twee heel verschillende, maar zeer complementaire dingen.
Wat betreft het verliezen van vet, is het belangrijk om te begrijpen dat, net zoals er geen kerstman is, er niet zoiets bestaat als "spotreductie", legt de American Council on Exercise uit. Het afwerpen van kilo's vet is een voorstel voor het hele lichaam, maar welke gebieden van vet toegeven aan je heroïsche inspanningen is iets dat alleen je DNA-profiel zeker weet. Als je een platte kist wilt en je draagt veel overgewicht, overweeg dan een dieet en lichaamsbeweging als twee wielen van dezelfde fiets.
Over fietsen gesproken…
Verplaats het en verlies het
Vet verliezen is vrij eenvoudig: verbrand meer calorieën dan je verbruikt. Een pond vet verliezen betekent ongeveer 3500 calorieën meer verbranden dan je inneemt, wat het beste kan worden bereikt door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging. De National Institutes of Health beveelt 300 minuten matige aerobe activiteit per week aan, zoals loopband, joggen of trappen.
Dus diëten is onvermijdelijk, maar het hoeft geen marteling te zijn en hoewel er talloze diëten zijn die bizarre beloften maken die echt kunnen werken als je je eraan houdt, is het vasthouden aan hen inderdaad het knelpunt. Zoek een dieet dat bij uw levensstijl past. Volgens een artikel in 2004 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition , zijn er echter sterke aanwijzingen dat het verminderen van koolhydraten zoals brood en pasta ten gunste van groenten en magere eiwitten het afvallen gemakkelijker maakt.
: Juiste push-uptechniek
