Als je te horen hebt gekregen dat je een beknelde zenuw hebt, ten eerste, auw! En ten tweede, weet dit: de term omvat veel grond, maar in het algemeen treedt een beknelde zenuw op wanneer een zenuw wordt samengedrukt en pijn, gevoelloosheid en een gevoel van zwakte in het getroffen ledemaat veroorzaakt.
Houd er ook rekening mee dat een beknelde zenuw overal langs uw wervelkolom kan optreden als gevolg van een uitloper van het bot of een hernia, maar ook in uw armen of benen kan optreden als zenuwen worden gecomprimeerd door een pees of ligament.
"Je kunt ook spelden en naalden voelen en branden die gepaard gaan met dat gevoel van spier gevoelloosheid en zwakte", zegt Thomas Riolo, DO, universitair docent bij de afdeling revalidatie en regeneratieve geneeskunde aan het New York Presbyterian Columbia Medical Center in New York City.
Hoewel een beknelde zenuw op elk moment in het leven kan optreden als gevolg van trauma of letsel, worden beknelde zenuwen een vaker voorkomend verschijnsel naarmate we ouder worden. "Beknelde zenuwen komen vaak voort uit zwakte in de wanden van onze schijven, " zegt Dr. Riolo. "Wanneer die wanden kracht verliezen, kan zelfs een klein trauma ertoe leiden dat het midden van de schijf eruit springt en op een zenuw drukt."
Waarschuwing
Ga niet trainen als u een beknelde zenuw hebt (of denkt te hebben), omdat dit verdere schade kan veroorzaken. Het niet goed behandelen van de gewonde zenuw kan leiden tot verslechtering van de aandoening en mogelijk zelfs permanente schade.
Uw arts kan u groen licht (of rood licht) geven voor beperkte oefeningen en kan zelfs bepaalde versterkende bewegingen of rekoefeningen aanbevelen, afhankelijk van de ernst en de locatie van de beknelde zenuw.
Kun je trainen met een beknelde zenuw?
Over het algemeen wordt trainen met een beknelde zenuw niet aanbevolen. Beknelde zenuwen kunnen zwakte veroorzaken, waardoor het tillen van zware objecten, waaronder gewichten in de sportschool, gevaarlijk is. Het kan ook uw herstel vertragen of zelfs de toestand verergeren.
Andere soorten oefeningen kunnen net zo schadelijk zijn als je een beknelde zenuw hebt, inclusief impactsporten en bewegingen die een hoge intensiteit, plotselinge bewegingen of repetitieve bewegingen vereisen.
Je moet echter niet volledig zittend zijn. Lopen en zacht strekken, indien gedaan met de goedkeuring van uw arts, zal uw lichaam helpen los te blijven en uw herstel te versnellen. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt en probeer een goede houding te behouden om de zenuw te genezen en toekomstige problemen te voorkomen.
"Omdat iedereen anders is, tolereren we allemaal verschillende oefeningen", zegt Anthony Guanciale, MD, universitair hoofddocent orthopedische chirurgie aan de University of Cincinnati College of Medicine. "We begeleiden patiënten om actief te blijven en alleen die oefeningen weg te laten die hun symptomen duidelijk verergeren. Immers, hoe gezonder we zijn, hoe groter de kans dat we kunnen herstellen van schijfaandoeningen met minder langetermijneffecten."
Geknepen zenuwbehandeling
Om een officiële diagnose te stellen, zal uw arts een lichamelijk onderzoek uitvoeren en aanvullende tests bestellen, zoals een röntgenfoto, MRI of CT-scan.
In veel gevallen kan een beknelde zenuw worden behandeld met rust, vrij verkrijgbare pijnstillers of spierverslappers en fysiotherapie. Een zachte kraag kan worden aanbevolen als de beknelde zenuw zich in uw nek bevindt. Maar in ernstige gevallen kunnen meer geavanceerde behandelingen zoals steroïde-injecties of een operatie nodig zijn.
Oefeningen voor een beknelde zenuw
Nadat u de goedkeuring van uw arts heeft gekregen, kunt u enkele zachte rekoefeningen en oefeningen doen die een beknelde zenuw kunnen helpen door de omliggende weefsels en gewrichten los te houden en de spieren te versterken om de houding te verbeteren.
"Wees zachtaardig en doe het heel langzaam, " zegt Dr. Riolo. "Zeker, alle zachte oefeningen die je kunt doen om je kern en bilspieren te versterken en je hamstrings los te houden, zullen helpen." Hier zijn de oefeningen die hij aanbeveelt.
Glute bruggen
- Ga op je rug liggen met je voeten op de vloer.
- Til je heupen van de vloer en houd vijf seconden vast.
- Laat je rug langzaam op de grond zakken.
- Herhaal 10 keer.
Hoe dit helpt: versterkt je bilspieren en kern
Knie tot borst stretch
- Pak je knie en trek hem naar je borst.
- Draai van links naar rechts en houd vervolgens vijf seconden vast.
- Herhaal 10 keer.
Hoe dit helpt: strekt uw rug uit
Buik naar rug
- Begin met liggen of zittend in een stoel.
- Trek je navel in je wervelkolom en zuig je darmen in.
- Houd enkele seconden ingedrukt.
Hoe dit helpt: versterkt de kern
Bekkenkanteling
- Ga op de grond liggen met je knieën gebogen, voeten plat op de vloer.
- Draai je bekken zodat je onderrug zo plat mogelijk op de vloer wordt.
- Houd vijf seconden vast.
- Laat langzaam los.
Hoe dit helpt: versterkt de curve in uw onderrug
Beenliften
- Ga op je zij liggen en strek je bovenbeen uit.
- Breng dat been omhoog naar het plafond en weer terug.
- Herhaal vijf keer.
- Van kant wisselen.
Hoe dit helpt: versterkt bilspieren
Oor-tot-schouder stretch
- Terwijl je recht vooruit kijkt, dompel je je oor zachtjes tegen je schouder.
Hoe dit helpt: Versterkt de nekspieren
Kin naar zak
- Richt je kin op je broekzak en trek zo lichtjes.
- 5 seconden vasthouden.
- Herhaling.
Hoe dit helpt: strekt nekspieren uit, vooral strakke
Chin Tucks
- Als je een dubbele kin vormt, trek je je kin terug naar je nek.
- 5 seconden vasthouden.
- Herhaal 10 keer.
Hoe dit helpt: verlicht de nek
