Boksen is een van de meest veeleisende sporten en ook een van de gevaarlijkste op de Olympische Spelen. Een bokser moet sterk, snel, slim zijn en het uithoudingsvermogen hebben om vermoeidheid te bestrijden. Als ze moe worden in de ring is het spel voorbij.
De vaardigheid van boksen kost ontelbare uren om te leren, maar dat is niet het enige aspect van training. Vechters moeten fit genoeg zijn om de vaardigheden te gebruiken die ze tijdens alle drie de 3-minutenrondes hebben geleerd.
Op de Olympische Spelen is boksen heel anders dan op professioneel niveau. Dit onderscheidt het van veel andere sporten, waar de Olympische Spelen de grootste competitie zijn waaraan iemand kan meedoen. Boxers gebruiken de Olympische Spelen meer als een springplank tussen hun amateur- en professionele carrière.
Basisprincipes van bokstraining
Er zijn slechts drie rondes van 3 minuten in Olympisch boksen, wat de typische lengte is van een amateur-bokswedstrijd. De nadruk ligt meer op het technische aspect van boksen en scoren dan proberen een tegenstander uit te schakelen. Met slechts drie rondes van actie, is er een gevoel van urgentie aan deze wedstrijden die professionele wedstrijden niet hebben.
Omdat er tussen elke ronde 3 minuten vechten en 1 minuut rust zijn, trainen Olympische boksers met dat tijdsinterval zoveel mogelijk oefeningen. Veel conditionerende boren en boksboren zijn gestructureerd met 3 minuten werk en 1 minuut rust.
Bokstraining
Om beter te worden, gebruiken vechters verschillende boksuitrusting in de sportschool en oefenen ze schijngevechten, "sparring" genoemd. Zware zakken worden gebruikt om ponskracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. THye gebruik speed bags en double-end bags om de handsnelheid en reactietijd te verhogen. Vaardigheden ontwikkeld op de uppercut-tas bouwen een krachtige uppercut op, terwijl boksers de traanzak gebruiken om haken en uppercuts te oefenen.
Boxers oefenen ook vechtscenario's met ponshandschoenen en sparren. Een coach houdt meestal bokshandschoenen en coach boksers vast door verschillende stoten en verdedigende technieken. Ze oefenen enkele stoten en combinaties, wat een reeks stoten en verdedigende manoeuvres is die aan elkaar zijn geregen.
Sparren is oefenen tegen een tegenstander terwijl hij volledige beschermende uitrusting draagt. Gewoonlijk is een coach aanwezig om de jagers aan te moedigen om aan techniek en boksstrategie te werken.
conditioning
Er is een mix van verschillende theorieën over de beste manier om een bokswedstrijd te conditioneren. Aan de ene kant moet een bokser zich 3 minuten inspannen en vervolgens een pauze van 1 minuut nemen om te herstellen voordat hij weer aan het werk gaat. Daarom is de meest sportspecifieke manier om te trainen een activiteit zoals sprinten of zwemmen gedurende 3 minuten met een hoge intensiteit, dan rusten en herhalen.
Aan de andere kant moeten vechters het uithoudingsvermogen ontwikkelen om door drie rondes te boksen. Een van de beste manieren om uithoudingsvermogen op te bouwen, is hardlopen of zwemmen op lange afstand.
Sommige bokscoaches nemen beide soorten conditionering op in de training van hun atleet. De Amerikaanse Olympische bokser Mikaela Mayer rent drie keer per week over lange afstanden en oefent drie ochtenden per week 400 meter sprints rond een baan. Dat geeft haar een balans tussen conditionering op korte burst en uithoudingsvermogen op lange termijn.
De Britse bokser Josh Kelly sprint 3 minuten rond een baan en rust dan 1 minuut. Sommige boksers hebben echter het hardlopen op lange afstand helemaal verlaten, omdat het herhaaldelijk bonzen hen in gevaar kan brengen voor een beenblessure.
Krachttraining
Een bokser hoeft niet ongelooflijk sterk te zijn om goed te kunnen vechten. Ze moeten echter wel snel zijn. In het laagseizoen trainen Olympische boksers met gewichten om sterker en gespierder te worden. Ze doen meestal oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken omdat ze traditionele versterkende bewegingen zijn.
Naarmate de Olympische Spelen naderen, schakelen de jagers over op zeer snelle oefeningen met een licht gewicht. Dingen zoals klap push-ups en squat sprongen helpen explosiviteit op te bouwen. Als ze te lang trainen, kunnen ze langzamer en voller worden, wat het ergste is voor een bokser.
Gewicht
Boksen is een gewichtsklasse sport, wat betekent dat elke vechter zo soepel mogelijk naar de Olympische Spelen moet gaan. Ze melden zich aan voor een specifieke gewichtsklasse en als ze niet op hun gewicht zijn op de dag van het gevecht, worden ze gediskwalificeerd. Daarom is het gewicht van een atleet een uiterst belangrijk onderdeel van de training.
Een goed dieet en voldoende conditionering zouden een vechter rond hun streefgewichtsklasse moeten houden. Gewichtheffen kunnen ze echter iets groter maken. Daarom hebben training in conditie en boksen voorrang op gewichtheffen in boksen. Gewichtheffen kan ervoor zorgen dat een vechter spiermassa krijgt, die dicht en zwaar is.
