Regelmatige lichaamsbeweging gaat gepaard met tal van gezondheidsvoordelen. Van deze voordelen heeft regelmatige lichaamsbeweging positieve effecten op de bloedstroom en bloedvaten. Capillairen, de kleinste bloedvaten in het menselijk lichaam, zijn verantwoordelijk voor het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen naar en van de weefsels van uw lichaam. Omdat deze kleine bloedvaten een belangrijke rol spelen in uw algehele gezondheid, is het belangrijk om te weten hoe beweging capillairen beïnvloedt.
Oefening en capillaire dichtheid
Capillairen reageren op de behoeften van uw lichaam, leveren bloed en zuurstof en verwijderen afvalstoffen wanneer deze acties nodig zijn. Vanwege de eisen die aan verschillende delen van uw lichaam worden gesteld tijdens het sporten, speelt het vermogen van uw capillairen om te reageren op de behoeften van uw lichaam een belangrijke rol bij vermoeidheid en uithoudingsvermogen. Capillaire dichtheid verwijst naar de hoeveelheid capillairen die aanwezig is op een bepaalde plaats in uw lichaam.
Hoewel lichaamsbeweging tijdelijk de capillaire dichtheid op spierlocaties verhoogt, is het mogelijk om deze veranderingen in capillaire dichtheid te verbeteren met training. Een onderzoek uit 2009, uitgevoerd door onderzoekers van de Duke University, levert hiervoor bewijs, waarbij zowel mannen als vrouwen een toename van de capillaire dichtheid ontwikkelen na een trainingsprogramma van zes maanden.
Oefening en capillaire functie
Verhoogde capillaire dichtheid zorgt voor meer zuurstoftransport naar je spieren, waardoor hun vermogen om intensieve oefeningen uit te voeren wordt verbeterd. Naast het verbeteren van de spierfunctie door het verhogen van de capillaire dichtheid, verbetert oefening de capillaire functie ongeacht de capillaire dichtheid. Onderzoekers van de Peninsula Medical School in Exeter, Verenigd Koninkrijk, vonden hiervoor steun in een studie uit 2009. Naast het melden dat de capillaire functie verbetert met inspanning, verkenden ze de afname van de capillaire functie met de leeftijd, en ontdekten dat oefening helpt deze daling te voorkomen.
Oefening en capillaire groei
Hoewel lichaamsbeweging kan leiden tot een toename van de capillaire dichtheid en een verbeterde capillaire functie, zijn er aanwijzingen dat oefentraining kan leiden tot de ontwikkeling van nieuwe capillairen. In een studie uit 2008 aan de Universiteit van Missouri-Columbia werd de verbeterde functie en verhoogde dichtheid van capillairen met oefentraining onderzocht. Hoewel dergelijke effecten van lichaamsbeweging werden ondersteund door de bevindingen van onderzoekers, vonden ze ook bewijs voor capillaire groei, of de ontwikkeling van nieuwe haarvaten met oefentraining.
Verhoogt de oefening uw aantal capillairen?
Het gedurende langere tijd volgen van een trainingsprogramma kan leiden tot een verbeterde capillaire functie, verhoogde capillaire dichtheid op uw spierlocaties en de groei van nieuwe capillairen, waar nodig. Hoewel de ontwikkeling van nieuwe capillairen aangeeft dat lichaamsbeweging uw aantal capillairen verhoogt, zijn dergelijke stijgingen marginaal en kunnen ze niet voor alle mensen gelden. Hoewel lichaamsbeweging het potentieel heeft om uw aantal haarvaten te verhogen, is het belangrijkste effect van lichaamsbeweging op uw haarvaten het verbeteren van die die u al hebt.
