Het vroegste recept voor wat uiteindelijk een best verkopende sportdrank werd, was een eenvoudig brouwsel van suiker, citroen, zout en water. Die bescheiden oorsprong roept de voor de hand liggende vraag op: kun je geld besparen en kunstmatige ingrediënten vermijden door je eigen natuurlijke elektrolytvervangende drank te maken?
Waarom heb je elektrolyten nodig?
Als uw lichaam weinig elektrolyten bevat, zoals natrium of kalium, verliezen uw cellen de "spanning" die nodig is om de berichten over te brengen die uw lichaam gebruikt voor het behoud van vitale functies. Elektrolytverlies kan het meest voorkomen door uitdroging, vaak als gevolg van zweten, braken of diarree.
Spierkrampen is volgens de Cleveland Clinic een van de eerste tekenen van een verstoorde elektrolytenbalans. Ernstiger symptomen kunnen ook optreden bij een tekort aan elektrolyten, zoals een laag natriumgehalte. Deze symptomen omvatten extreme vermoeidheid, epileptische aanvallen en coma.
Het is ook belangrijk om te erkennen dat elektrolytonevenwichtigheden kunnen optreden, zelfs als u niet aan het trainen bent, last hebt van warm weer of zich ziek voelt. Er is ook een risico op vochtverlies en bijbehorende elektrolytenbalans wanneer u medicijnen zoals diuretica of hartmedicatie gebruikt.
Dat is een reden waarom 'sportdranken' een verkeerde benaming zijn. Trainen is zeker een manier waarop lichaamsvloeistoffen verloren kunnen gaan, vooral tijdens het sporten op een warme dag. Maar koorts kan ook hevig zweten veroorzaken.
Elke ziekte of letsel dat leidt tot langdurig braken of diarree kan ook leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans. Een commerciële of zelfgemaakte elektrolytoplossing helpt die cruciale elektrolyten te vervangen die uit uw systeem zijn gespoeld toen u die vloeistoffen verloor.
Waarom een natuurlijke elektrolytvervanging zoeken? Een voor de hand liggende reden zijn de kosten van sportdranken, samen met hun kunstmatige smaak- en kleurstoffen. Een andere motivatie om ingrediënten voor zelfgemaakte elektrolytoplossing bij de hand te houden, is om noodsituaties aan te kunnen, vooral als er zieke kinderen bij betrokken zijn.
Elektrolytdranken en ijspoppen van "Pedia" zijn zeker direct beschikbaar, en de zorg voor uw kleine patiënt maakt het vaak moeilijk om weg te breken om drogisterijproducten te kopen. Hetzelfde geldt natuurlijk voor elke volwassene die lijdt aan intense diarree, spierkrampen na een intense run of zelfs een kater.
Water of elektrolytdranken kiezen
Of water of een natuurlijk elektrolytvervangend drankje beter voor u is en hoeveel vloeistof u moet innemen, zullen waarschijnlijk afhangen van de reden waarom u hydratatie nodig heeft. Volgens de Mayo Clinic zijn elektrolytdranken niet automatisch vereist door mensen die aan het sporten zijn, maar kunnen nuttig zijn.
Het hebben van teveel water tijdens en na het sporten brengt zijn eigen risico's met zich mee, waaronder hyponatriëmie of natriumarm. Het innemen van te weinig water of elektrolytische dranken kan echter ook leiden tot uitdroging. De Mayo Clinic stelt voor om te drinken als je dorst hebt en van plan bent om half water en half elektrolyt te drinken.
De Academy of Nutrition and Dietetics merkt verder op dat als je een wit residu op de huid ziet - dat ook op kleding kan vlokken, waar het meer opvalt - een elektrolytendrank een betere keuze wordt dan water. Dat komt omdat het residu een teken is van aanzienlijk natriumverlies.
Als vuistregel, vooral voor kinderen en tieners, die misschien niet gewend zijn om te weten wanneer ze moeten rusten en hydrateren, is het belangrijk om elektrolytische dranken aan te moedigen als een krachtig spel, oefening of rondrennen langer duurt dan een uur. Actief zijn bij warm weer kan ook de noodzaak verhogen om van water op een elektrolytendrank over te schakelen.
Een basisconcentraat maken
Een van de meest effectieve manieren om een gemakkelijke toegang tot een natuurlijke elektrolytoplossing te garanderen, is om een zelfgemaakt concentraat te maken. Op deze manier kunt u kleine hoeveelheden van dit gemengde concentraat toevoegen aan gewoon water, indien nodig, in plaats van alle ingrediënten te verzamelen en te mengen telkens wanneer u zich voorbereidt op een training.
De meeste melanges bevatten meestal een combinatie van natrium, suiker en citrus. Als u zowel zuiveringszout als gejodeerd zout toevoegt, kunt u verschillende vormen van natrium vervangen die de neiging hebben verloren te gaan door transpiratie. Citroensap levert zowel kalium als magnesium, dat de Cleveland Clinic, samen met natrium, als cruciale elektrolyten opsomt.
Begin met het persen van minstens een half dozijn citroenen, in plaats van kunstmatig citroensap te gebruiken. Voeg ongeveer de helft zoveel ahornsiroop of honing toe voordat je er 1 theelepel zout en 1/2 theelepel bakpoeder bij doet. De combinatie van ingrediënten zal waarschijnlijk bruisen, maar roeren bezinkt de bubbels. Bewaar dit concentraat in de koelkast in een goed afgesloten pot.
Maak een fruitig elektrolytrecept
Het gebruik van een recept op basis van vruchtensap in je zelfgemaakte elektrolytoplossing is een snelle manier om wat vloeistof en het benodigde suikergehalte te geven, zodat je alleen water en gejodeerd zout hoeft toe te voegen. Meng ongeveer gelijke delen water en het vruchtensap van uw keuze om ongeveer 1 liter te maken. Voeg tot 1/4 theelepel gejodeerd zout toe, roer krachtig en laat afkoelen. Dit geeft vier porties enough— genoeg om u door een paar trainingen te helpen of om te helpen tijdens een ziekte.
Het vruchtensap dat u kiest, is grotendeels een kwestie van smaak, maar zoek waar mogelijk 100 procent sap. Deze soorten sapproducten leveren de elektrolytinhoud die u nodig heeft, terwijl de kunstmatige ingrediënten die u niet nodig hebt worden vermeden.
Potentiële sapcombinaties voor gebruik in het elektrolytrecept omvatten alle druivensap; deels appelsap plus deels druiven- of zwarte kersensap; sinaasappelsap plus vers geperst citroensap; ananassap plus vers geperst citroensap; en scherpe kers plus vers geperst citroensap.
Wanneer u minder zoete sappen gebruikt, zoals sinaasappelsap of zure kersensap, neem dan ongeveer 1/4 kopje suiker op. Gebruik flessenwater of kraanwater dat is gekookt en vervolgens is afgekoeld.
Aanvullende strategieën vinden
Uw natuurlijke elektrolytvervangende drank hoeft er niet uit te zien als een kloon van een commerciële sportdrank om succesvol te zijn. Probeer de variaties van de University of Virginia Health System op zelfgemaakte elektrolytmengsels als je gewoon niet nog een glas van de zoute-suikerachtige drank kunt zien, of het nu een zelfgemaakt of een sportdrankproduct is.
Als je zin hebt in iets warms om je koude rillingen en koorts te kalmeren, overweeg dan bijvoorbeeld een drankje op basis van bouillon. Combineer gelijke delen kip of runderbouillon en water; meng dan een paar lepels suiker. Je kunt ook verschillende koppen water verwarmen met een bouillonblokje, wat suiker en een snufje zout. Vergeet niet dat dit niet het moment is om natriumarme bouillon of bouillonblokjes te zoeken.
Tomatensap is een andere drank die van nature veel kalium bevat, wat een elektrolyt is. Overweeg om wat zeezout, citroensap, suiker en gedroogde kruiden toe te voegen om het zowel hoger in elektrolyten te krijgen als een beetje interessanter.
