Ribpijn kan dagelijkse activiteiten zoals ademhalen, hoesten of lachen behoorlijk pijnlijk maken. Costochondritis - ontsteking in het kraakbeen dat uw ribben verbindt met uw borstbeen - is een oorzaak van ribpijn. Deze aandoening kan ook voorkomen dat u oefeningen uitvoert die spieren in uw borst gebruiken, zoals push-ups.
Oorzaken en symptomen
Costochondritis komt vaak voor zonder duidelijke oorzaak. Het kan echter verschijnen na letsel, inspanning of hoestbuien. Het kenmerkende symptoom van deze aandoening is scherpe pijn op de borst. Deze pijn kan verminderen wanneer u rust en wordt verergerd door beweging. Omdat pijn op de borst ook een teken kan zijn van een levensbedreigende hartaanval, raadpleeg een arts voor een nauwkeurige diagnose.
Behandeling
Costochondritis wordt vaak alleen beter als u verergerende activiteiten vermijdt. Het kan echter enkele weken of langer duren voordat het volledig is opgelost. Uw arts kan ontstekingsremmende of pijnstillende medicijnen voorstellen, zoals paracetamol (Tylenol), natrium naproxen (Aleve) of ibuprofen (Advil). Andere behandelingen kunnen warmte, massage en fysiotherapie zijn.
Stretches
Zacht uitrekken van de borst kan ongemak en beklemming verlichten die zich kan ontwikkelen met costochondritis. Vergeet niet om alleen zo ver mogelijk uit te rekken zonder pijn.
Stap 1
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Reik je armen achter je rug en verweven je vingers.
Stap 2
Afhankelijk van uw flexibiliteit, kunt u al een rek in uw borst voelen. Zo niet, til dan langzaam uw armen achter u op totdat u een rek over uw borst voelt.
Stap 3
Houd deze rek 20 tot 30 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit drie keer.
Costochondritis en push-ups
Push-ups richten je borstspieren aan elke kant van je borst. Deze spieren hechten zich aan uw borstbeen. Dientengevolge zetten push-ups extra druk op uw reeds ontstoken kraakbeen als u costochondritis heeft. Deze oefening moet worden vermeden totdat uw symptomen zijn verdwenen.
Andere borstversterkende oefeningen zoals borstvliegen en bankdrukken moeten ook worden vermeden als u costochondritis heeft.
Tricep Push-ups
Als uw pijn is verdwenen, kunt u overwegen uw push-uptechniek aan te passen. Tricep-push-ups oefenen minder druk uit op uw borstspieren, wat op zijn beurt de druk op uw eerder gewonde kraakbeen kan verminderen. Deze push-ups worden uitgevoerd door je armen naar binnen te bewegen, dichter bij je lichaam.
Stap 1
Ga op je buik liggen op een stevige ondergrond. Buig je ellebogen en schuif je onderarmen onder je bovenlichaam totdat je handen onder je schouders liggen.
Stap 2
Druk omhoog in een plankpositie en strek je ellebogen volledig. Dit is je startpositie. Voer push-ups uit terwijl je je armen naast je lichaam houdt.
Stap 3
Herhaal 10 keer en werk maximaal drie sets op een rij. Pas deze oefening aan door push-ups op uw knieën uit te voeren om stress op uw borstspieren verder te verminderen.
