Hoe spiermassa te winnen is niet altijd de gemakkelijkste code om te kraken. Naast meer bewegen en gewichtheffen, moet uw dieet meestal worden aangepast om de juiste verhouding voedingsstoffen te bieden om de spieren te vergroten. Meer calorieën zijn vaak nodig, en dit betekent meer eten gedurende de dag. Het aantal maaltijden dat u per dag moet eten, hangt af van uw huidige gezondheid en metabolisme. Raadpleeg uw arts voordat u dramatische wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Identificatie
Goed eten is bijna net zo belangrijk voor het opbouwen van spiermassa als sporten. Hoewel de focus vaak ligt op het krijgen van voldoende eiwitten in het dieet om de spieren te voeden, schrijft John Hansen in zijn boek "Natural Bodybuilding" dat het eten van voldoende koolhydraten ook belangrijk is voor het opbouwen van spieren. Als je een snelle stofwisseling hebt, zou je 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten, 50 procent uit koolhydraten en 15 procent uit vet moeten halen. Als je metabolisme langzamer is, consumeer dan elke dag 50 procent eiwitten, 30 procent koolhydraten en 20 procent vet.
Bedrag
In zijn boek "Natural Muscle Mass" beveelt Mario Fanzolato aan dat je vier tot vijf keer per dag moet eten om spiermassa te krijgen. Hij voegt eraan toe dat het gebruikelijk is voor de meeste mensen die in training zijn om de twee tot drie uur te eten. Tegelijkertijd moet je jezelf niet volproppen of het gevoel hebben dat je moet eten als je geen honger hebt. Hierdoor voel je je alleen traag, wat contraproductief kan zijn.
Soorten voedingsmiddelen
Omdat het moeilijk kan zijn om gedurende de dag met korte tussenpozen vast voedsel te consumeren, raadt Hansen aan om eiwitdranken aan je dieet toe te voegen. Niet alleen zijn eiwitdranken gemakkelijk te maken, maar ze kunnen minder vullend aanvoelen terwijl ze calorieën toevoegen via fruit, eiwitpoeder en lijnzaad. Een handvol noten en gedroogd fruit kan ook zorgen voor een snelle, calorierijke snack, net als smoothies en appels met volle plakjes kaas.
overwegingen
Elke persoon is anders, dus het kan enige vallen en opstaan kosten om erachter te komen hoe vaak en hoeveel u moet eten om spiermassa te winnen. Werken met een personal trainer of voedingsdeskundige kan nuttig zijn bij het bepalen van de beste manier om je lichaam op te bouwen. Zorg ervoor dat wanneer je meer voedsel begint te consumeren, je geen lege calorieën vult, zoals frisdranken en commercieel gebakken producten.
