Als u net bent begonnen met krachttraining of uw trainingen wilt versnellen, is slechts één lichaamsdeel per dag trainen een haalbare optie. Maar hoewel al je energie tijdens elke training op één lichaamsdeel kan focussen, kan het nuttig zijn, maar er zijn ook mogelijke nadelen aan deze stijl van trainen.
De American Council on Exercise beveelt aan om oefeningen te kiezen die alle belangrijke spiergroepen twee tot drie keer per week trainen als een effectievere spierversterkende aanpak - om nog maar te zwijgen over het sneller bereiken van uw fitnessdoelen.
Get Er Erone
Eén lichaamsdeel per dag training heeft verschillende potentiële voordelen voor spieropbouw en -versterking. Met een trainingsschema met één spier kunt u efficiënt trainen door uw krachttrainingssessies korter te houden, omdat u niet voor uw hele lichaam oefeningen hoeft te doen tijdens elke training.
Bovendien geeft training van één lichaamsdeel per dag elk lichaamsdeel voldoende hersteltijd voor de volgende training voor dat specifieke lichaamsdeel. Een lichaamsdeel per dag spiertraining kan u ook meer dagelijkse tijd geven voor aerobe activiteit, een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid en fitheid.
Stimulus in plaats van vermoeidheid
Het ontwerpen van uw trainingsplan met één lichaamsdeel dat elke dag wordt gewerkt, heeft enkele nadelen. Afzonderlijke lichaamsdelen om de zeven dagen werken, biedt mogelijk onvoldoende stimulans voor spiergroei of krachtgroei. Bovendien verbetert dit type training de algehele conditie mogelijk niet zo goed als trainingsschema's die samengestelde oefeningen gebruiken in combinatie met aerobe of sportspecifieke trainingscomponenten.
Ten slotte bootst je afzonderlijke spiergroepen niet echt de bewegingen in de praktijk na zoals samengestelde oefeningen doen. Samengestelde oefeningen gebruiken meerdere spieren om elke herhaling in een set te voltooien, in plaats van een enkele spier of spiergroep afzonderlijk te vermoeien.
Schema met enkele spiertraining
De mogelijkheden voor een lichaamsdeel per dag trainingsschema zijn onbeperkt. Zorg ervoor dat u samengestelde oefeningen, zoals pushups - die zowel op de borst als op de armen werken - niet op opeenvolgende dagen plant. Voor echte training van één lichaamsdeel per dag, selecteert u oefeningen die specifieke spieren of spiergroepen isoleren ten opzichte van samengestelde oefeningen.
Een voorbeeld van een trainingsschema van één dag, één spier is: maandag, borst; Dinsdag terug; Woensdag, hamstrings; Donderdag, armen; Vrijdag, quadriceps; Zaterdag, schouders; Zondag buikspieren.
Geef jezelf keuzes
Uiteindelijk hangt je keuze van trainingsmethoden af van wat voor soort doelen je probeert te bereiken. Als de voordelen van spiertraining met één groep niet als een goede match klinken, heb je andere opties om uit te kiezen. Een veelgebruikt trainingsprogramma omvat training van het hele lichaam, wat leidt tot minder frequente trainingssessies die uw hele lichaam trainen.
Een ander potentieel voordelig alternatief is een hoger / lager programma, dat afwisselt tussen trainingen die zich richten op de spieren van het bovenlichaam en die gericht zijn op spieren in het onderlichaam. Je hoort vaak dat iemand een "beendag" doet in de sportschool. Dat is wat je zou doen.
Wat u ook kiest, u zult waarschijnlijk een verscheidenheid aan samengestelde oefeningen uitvoeren die samen op alle belangrijke spiergroepen van het lichaam gericht zijn op twee of meer dagen per week, zoals voorgesteld in de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen. Een schema zoals dit geeft je dagen zonder tillen waarin je kunt rusten of je kunt concentreren op het passen van aerobe en / of sportspecifieke trainingsactiviteiten in je trainingsplannen.
