Kijk de volgende keer dat u de rij met elliptische trainers passeert tweemaal in uw plaatselijke sportschool. Misschien heb je een belangrijk stuk cardio-apparatuur gemist dat verdacht veel op een elliptische trainer lijkt, maar je lichaam op een iets andere manier werkt. De Arc Trainer hangt je benen op pedalen die nooit tegen een bodemplatform schrapen, dus je loopt in wezen midden in de lucht. Trainen op de Arc Trainer verbetert je uithoudingsvermogen en verbetert je kracht voor sprinten, rennen en springen, zonder de bijbehorende stress op je gewrichten. Terwijl fietsen in een stabiele toestand een manier is om de machine te gebruiken, mix je workouts om het meeste uit de Arc Trainer te halen.
Consistente stimulatie
De Arc Trainer beschikt over twee vermogensmodi: constant vermogen en adaptief vermogen. Bij constant vermogen stelt u een vermogen - in watt - in aan het begin van uw training. De machine past vervolgens automatisch de weerstand aan om uw vermogen gedurende een specifiek interval of een hele training constant te houden. In tegenstelling tot andere machines waarin je gewoon zo snel mogelijk trapt en onvermijdelijk langzamer gaat als je moe wordt, werkt de constante krachtmodus van de Arc Trainer samen met je om een constant vermogen te behouden, zodat je niet de natuurlijke krachtdaling ervaart terwijl je moe wordt. Gebruik deze modus voor een training waarin u tijdens een training een consistent, snel tempo wilt houden - u wordt aangemoedigd om dit te doen, want als u langzamer gaat, neemt de weerstand van de Arc Trainer toe zodat uw kracht niet wegglijdt.
Gebruik de weerstand
De Arc Trainer biedt ook een power-modus genaamd adaptive power. In deze modus kiest u een niveau van 1 tot 20 - een hogere weerstand maakt het moeilijker om te trappen, wat resulteert in een intensievere training. Vertraag niet wanneer u uw weerstand verhoogt: houd uw passnelheid in een constant tempo zodat u, naarmate u de weerstand verhoogt, met elke stap meer kracht produceert. Het weerstandsniveau dat u kunt behouden, is afhankelijk van uw fitnessniveau, maar voor de meeste mensen zijn de weerstandspunten 1 tot en met 5 beheersbaar en geschikt voor een warming-up of een routine met een gematigde intensiteit, gestaag tempo. Gebruik niveaus 5 tot en met 10 voor korte intervallen waarin u zo hard mogelijk wilt werken. Bij weerstandsniveaus 11 tot en met 20 is de weerstand uitdagend. Deze niveaus zijn het meest geschikt voor extreem korte intervallen van zes tot 15 seconden. Dergelijke korte intervallen kunnen worden gecombineerd in een krachttraining met bewegingen, zoals Olympische liften en boxsprongen.
Toepassen op intervaltraining
Intervaltraining is een trainingsmethode die aanvallen met hoge intensiteit afwisselt met korte rustperioden. U kunt deze methode toepassen op alle cardio-apparatuur, inclusief de Arc Trainer. Beide vermogensmodi kunnen worden gebruikt voor intervaltraining. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Physiology", gepubliceerd in januari 2008, bepaalde dat intervaltraining drie keer per week met vier tot zes herhalingen van 30 seconden volledige sprints afgewisseld met 4 1/2 minuten eenvoudiger werk even effectief was als vijf dagen per week training 40 tot 60 minuten met een matige intensiteit.
Meng het
U hoeft zich niet aan intervallen van slechts 30 seconden te houden - elke combinatie van harde aanvallen van 6 tot 120 seconden afgewisseld met rust is effectief. Coach Giovanni Roselli van het fitnesscentrum Equinox beveelt bijvoorbeeld aan om twee minuten, matige intensiteit te doen met een weerstand van 6 en een helling van 15, gevolgd door een minuut met een weerstand van 8 en een helling van 15. Verminder uw weerstand terug naar 60 gedurende een minuut en verhoog de helling tot 20. Doe vervolgens een minuut op een weerstand van 9 met een helling van 10. Begin met een warming-up van 2 1/2 minuut en herhaal de reeks vier keer voor een volledige trainingssessie.
