Vitaminen zijn uiteraard een essentieel onderdeel van uw algehele gezondheid. Ze helpen bij het reguleren en uitvoeren van lichaamsfuncties, maar bepaalde soorten vitamines die vóór het sporten worden ingenomen, kunnen de fitnessvoordelen juist verminderen. Dr. Michael Ristow, voedingsdeskundige aan de Universiteit van Jena in Duitsland, voerde in 2009 een onderzoek uit dat suggereert dat mensen die trainen om de stofwisseling te verbeteren en diabetes te voorkomen, vitamine C en E willen vermijden.
Types
Oefening vereist een glucose- en insulinerespons voor energieproductie, en vitamine C en E zijn getest op hun effect op het glucosemetabolisme van het lichaam. Zowel vitamine C als E zijn antioxidanten die een gezonde bot- en skeletontwikkeling en immuniteit ondersteunen. Dr. C. Ronald Kahn van het Joslin Diabetes Center in Boston zegt echter dat vitamines een significant effect hebben op het glucosemetabolisme door de effecten van insuline op de metabole respons te blokkeren.
Lichaamsprocessen
Het uitvoeren van korte lichaamsbeweging verhoogt de hoeveelheid vrije radicalen met het lichaam en de skeletspieren. Als gevolg hiervan reageert uw lichaam door antioxidantensupplementen zoals vitamine C en E te gebruiken om de productie van vrije radicalen te verminderen. De extra antioxidanten in het lichaam blokkeren echter de door inspanning veroorzaakte voordelen voor het glucosemetabolisme. Ristow ontdekte dat door de verbetering van de insulinegevoeligheid te blokkeren, er geen verbetering was in het afweermechanisme van uw lichaam tegen vrije radicalen en oxidatieve schade.
aanbevelingen
Ristow suggereert dat de negatieve effecten van het nemen van vitamines vóór het sporten niet de vitamines omvatten die in heel voedsel zoals fruit en groenten worden gevonden. De extra stoffen in het hele voedsel moeten de negatieve effecten van de vitaminen compenseren. Om problemen te voorkomen, vermijd het consumeren van vitaminesupplementen en vitaminerijk fruit en groenten direct voor je training.
overwegingen
De belangrijkste overweging voor het nemen van vitamines vóór het sporten is om uw arts en geregistreerde diëtist te raadplegen. Ze kunnen uw individuele voedingsplan onderzoeken om ervoor te zorgen dat u voldoende hoeveelheden vitamines consumeert, samen met het onderzoeken van uw oefeningsvereisten om te bepalen of u een verhoogd risico heeft op gezondheidsproblemen die verband houden met inspanning.
