Pijn in de armspieren kan om een aantal redenen voorkomen. Of je spiermassa kunt opbouwen terwijl je spieren nog pijnlijk zijn, is grotendeels afhankelijk van waarom je spieren pijnlijk zijn. Inzicht in hoe je spieren groeien is belangrijk om je gymtijd zo effectief mogelijk te maken. Raadpleeg uw huisarts als u niet zeker weet waarom uw arm pijn doet.
Spiergroei
Spiergroei in uw armen vindt plaats als een direct gevolg van weerstandstraining of oefening voor die specifieke spier. Het spiergroeiproces begint met de vezels van de spier die letterlijk uit gebruik scheuren, volgens Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico, Ph.D. Wanneer je een halter naar het punt van uitputting brengt, breken je spieren af en scheuren ze van binnen naar buiten. Nadat uw training is voltooid, stuurt uw lichaam satellietcellen naar de plaats van de traan in een poging de geleden schade te herstellen. Deze cellen smelten samen met de gescheurde vezels, vermenigvuldigen zich in een snel tempo en genezen terug als een grotere, sterkere spier.
Eiwit
Het spiergroeiproces wordt aangedreven door een combinatie van het afbreken van de spiervezels en het voeden van uw lichaam met de juiste hoeveelheid voedingsstoffen - namelijk proteïne. Als je spiermassa wilt vergroten door middel van lichaamsbeweging, moet je volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw dagelijks meer dan 0, 8 gram eiwit eten voor elke kilo lichaamsgewicht. Dit eiwit kan worden verkregen uit gemakkelijk te koken voedsel zoals eieren, tofu en gevogelte.
Vertraagde aanvang spierpijn
Armspierpijn is niet altijd een teken van spierletsel. Volgens Kravitz kan het zelfs een teken zijn dat je onlangs een intensieve oefening hebt gehad waarbij je armspieren nu last hebben van spierpijn met een vertraagde aanvang. DOMS treedt meestal binnen 24 uur na het sporten in op een geïsoleerde spier en kan leiden tot spierpijn, stijfheid en zwelling. Er zijn momenteel geen bekende behandelingen voor DOMS; U kunt echter nog steeds spieren opbouwen terwijl u eraan lijdt.
waarschuwingen
Proberen spieren op te bouwen door middel van oefening is over het algemeen veilig. Als u echter last heeft van spierpijn, verstuiking of traan, kan trainen in het getroffen gebied de ernst van het letsel vergroten. Het kan ook leiden tot verwondingen aan andere spieren, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. De spieren rond uw gewonde armspier zullen proberen de zwakte van het geblesseerde gebied te compenseren, waardoor deze spieren mogelijk meer worden belast dan ze aankunnen. Neem contact op met uw arts of trainer of u fysiek in staat bent om het gewonde gebied te oefenen voordat u probeert de spiermassa te vergroten door middel van training.
