Naarmate de spieren spannen, kan pijn door rugkrampen je leven plotseling tot stilstand brengen. Spasmen kunnen worden veroorzaakt door eenvoudig overmatig gebruik van spieren of ernstigere onderliggende problemen. Voor de meer onschuldige verscheidenheid aan rugkrampen omvat de weg naar een beter gevoel vaak medicijnen voor pijn en ontsteking, rust, ijs, hitte, massage en lichaamsbeweging. Af en toe kunnen rugkrampen echter wijzen op letsel aan de wervelkolom en andere ziekten die medische aandacht vereisen.
Eerste stappen
Onmiddellijk nadat spasme begint, is het belangrijk om je rug te laten rusten en een opluchting te vinden. Liggend op een stevig oppervlak met kussens onder je knieën kan de pijn vaak worden weggenomen. IJs helpt de pijn te verzachten en blijft meestal 15 tot 20 minuten op je rug liggen. Als ijs niet helpt, kan in plaats daarvan vochtige hitte worden geprobeerd. Warmte verhoogt de bloedsomloop en verwarmt de spier om te helpen ontspannen. Een barrière, zoals een handdoek, moet tussen uw huid en het ijs of de hitte worden geplaatst om schade aan uw huid te voorkomen.
medicijnen
Vanwege de intensiteit van pijn geassocieerd met rugkrampen, kan het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen nodig zijn. Ibuprofen (Advil, Motrin) en acetaminophen (Tylenol, Actamin) kunnen respectievelijk ontstekingen en pijn verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt voor rugkrampen. Als de spasme ernstig is of niet alleen met vrij verkrijgbare medicijnen zal verdwijnen, kan uw arts een spierverslapper voorschrijven. Veelgebruikte spierverslappers zijn carisoprodol (Soma, Vanadom) en cyclobenzaprine (Flexeril, Fexmid).
Massage en oefening
Zodra uw pijn en ontsteking onder controle zijn, zouden uw spieren minder opgesloten moeten voelen en kunt u beginnen met zachte oefeningen. Een studie gerapporteerd in het juni 2000 nummer van het "Canadian Medical Association Journal" wees uit dat een combinatie van massagetherapie en lichaamsbeweging pijn en verbeterde mobiliteit verminderde bij een groep volwassenen met lage rugpijn. Massagetherapie verhoogt de bloedsomloop, ontspant strakke spieren en vermindert zwelling. Oefening kan vergelijkbare effecten hebben door de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten en stoffen weg te spoelen die ontstekingen kunnen veroorzaken.
Home-programma
Een tennisbal is een goed hulpmiddel om spasmen terug te brengen. De bal wordt tussen je rug en een ander oppervlak zoals een muur geplaatst. Druk wordt op de strakke spier uitgeoefend door tegen de bal te leunen en diep adem te halen. Een andere manier om rugkrampen te verlichten, is met oefeningen zoals wandelen en andere oefeningen met zachte bewegingen. Een eenvoudige bewegingsoefening houdt in dat je op je rug gaat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Je knieën worden dan langzaam heen en weer geschud. Kleine bewegingen die niet veel moeite kosten zijn een goed uitgangspunt.
Voorzorgsmaatregelen
Spierkrampen kunnen onderliggende oorzaken hebben die door uw arts moeten worden geëvalueerd en opgevolgd. Als uw pijn constant is of verergert, raadpleeg dan uw arts. Zoek onmiddellijk medische hulp als u zwakte in uw armen of benen, verlies van darm- of blaascontrole, gevoelloosheid, tintelingen of uitstralende pijn heeft. Dit kunnen tekenen zijn van een ernstiger letsel zoals een hernia of letsel aan het ruggenmerg.
