De knie heeft meer structuren dan enig ander gewricht, waardoor deze zeer kwetsbaar is voor letsel en pijn. Het helpt niet dat het ook een gewichtdragende verbinding is. Factoren die bijdragen aan kniepijn zijn overmatig gebruik, een ongewone beweging, abnormale gewrichtsstructuur of een degeneratieve aandoening zoals artritis. Oefeningen zoals indoor fietsen kunnen helpen om uw knieën te versterken en pijn te verlichten.
Voordelen
Fietsen versterkt spieren aan de voorkant van je dijen, of de quadriceps-spieren, die de belangrijkste beschermers van de knieën zijn. Sterkere spieren stabiliseren de knieën en zorgen ervoor dat ze schok beter kunnen absorberen, waardoor schade en pijn worden verminderd. Het is ook een vorm van oefening die het draaikoppel of draaien van het kniegewricht vermindert, in tegenstelling tot activiteiten zoals tennis of basketbal. Oefening helpt ook om kniegewrichten te smeren, zwelling te verminderen en pijn te onderdrukken. Binnen fietsen kan voordeliger zijn voor de behandeling van kniepijn omdat het helpt om extra schokken te voorkomen door oneffen terrein, ongevallen of verstoring van je routine.
Fiets selectie
Het formulier
Hoewel fietsen kniepijn kan verlichten, kan het ook meer letsel veroorzaken als het onjuist wordt gedaan. Zorg ervoor dat het fietsstoeltje op gelijke hoogte is met de vloer. Als de stoel naar boven wijst, oefent het teveel druk uit op uw lies; als het naar beneden wijst, belast het je schouders en armen. Plaats het zadel op een hoogte waarmee uw knie onder een kleine hoek kan buigen wanneer deze zich in de laagste pedaalpositie bevindt. Het is ook belangrijk om plotselinge stops en starts tijdens uw training te voorkomen, omdat dit de bloedtoevoer naar en smering van de gewrichten vermindert.
