Om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor koolhydraten, eiwitten en vetten te berekenen, is het eerste wat u moet doen uw dagelijkse caloriebehoeften bepalen, op basis van uw lichaam. Zodra dat is vastgesteld, moet u uw individuele behoeften aan koolhydraten, eiwitten en vetten bepalen op basis van de aanbevolen hoeveelheden die het lichaam nodig heeft. Volgens de American Council on Exercise zou je dagelijkse voeding voor minimaal 55 procent uit koolhydraten, 15 procent eiwitten en 30 procent uit vet moeten bestaan. Uiteindelijk kunnen deze cijfers enigszins worden aangepast op basis van uw individuele behoeften.
Stap 1
Bepaal uw dagelijkse caloriebehoeften op basis van uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Volgens MyPyramid.gov zijn deze factoren nodig om de totale calorieën te bepalen die uw lichaam elke dag nodig heeft. Als u bijvoorbeeld een 35-jarige, zittende man bent, berekent MyPyramid dat uw dagelijkse caloriebehoefte 2400 calorieën per dag moet zijn.
Stap 2
Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoeften met de totale aanbevolen hoeveelheid koolhydraten die elke dag nodig is. Aangezien uw dieet ongeveer 55 procent koolhydraten moet zijn, als uw totale caloriebehoefte voor de dag 2400 calorieën is, ziet uw vergelijking er als volgt uit: 2400 X.55 = 1320. Dit betekent dat 1320 calorieën die u elke dag eet, uit koolhydraten moeten bestaan.
Stap 3
Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoeften met de totale aanbevolen hoeveelheid eiwitten die u elke dag nodig heeft. Aangezien uw dieet uit ongeveer 15 procent eiwit moet bestaan, ziet uw vergelijking er als volgt uit: 2400 X.15 = 360. Uit uw 2400 calorieën per dag zouden 360 daarvan uit eiwitten moeten bestaan.
Stap 4
Vermenigvuldig uw dagelijkse caloriebehoeften met de totale aanbevolen hoeveelheid vet die u elke dag nodig heeft. Aangezien uw dieet uit ongeveer 30 procent vet moet bestaan, ziet uw vergelijking er als volgt uit: 2400 X.30 = 720. Uit uw 2400 calorieën per dag zouden 720 daarvan uit vetten moeten bestaan.
Stap 5
Kijk naar uw voedingsinname en zorg ervoor dat u volgt wat u wordt aanbevolen: 1320 calorieën uit koolhydraten, 360 calorieën uit eiwitten en 720 calorieën uit vet.
Dingen die je nodig hebt
-
Rekenmachine
internet toegang
Tip
Zorg ervoor dat je je koolhydraten uit volle granen, fruit en groenten haalt. Kies magerder vlees en vetvrije zuivelbronnen als uw eiwitbron. Kies onverzadigde en andere gezonde vetten als uw vetbron. Ontvang uw gepersonaliseerde voedingsinformatie van een geregistreerde diëtist, die een expert in voeding is.
Waarschuwing
Zorgt ervoor dat u uit verschillende voedselbronnen eet om ervoor te zorgen dat u geen tekort aan voedingsstoffen krijgt. Zorg ervoor dat je genoeg eet om je lichaam te voorzien van wat het nodig heeft, ongeacht je doel. Verhongering of ontkenning van voedsel is geen veilig alternatief.
