Vetverlies is vaak de belangrijkste prioriteit voor veel mensen die in vorm proberen te komen. Dat is het goede nieuws. Het enige probleem? Er is veel verwarring over hoe je die overtollige flacon precies moet weggooien. Hier zijn drie veel voorkomende - en zeer belangrijke - vetverliesvragen, samen met antwoorden die het record recht moeten zetten.
1. Moet ik trainen om gewicht te verliezen?
Als het gaat om vetverlies, ongeacht het type dieet dat u kiest, is calorieën belangrijk - en u moet een calorietekort hebben. Meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt, is de hoeksteen van elk effectief vetverliesprogramma.
Oefening is ook essentieel voor elk vet-verlies programma omdat oefening het creëren van het noodzakelijke tekort gemakkelijker maakt. Theoretisch moet je een tekort van 500 calorieën per dag creëren om een pond vet per week te verliezen. Om dit te bereiken, kunt u 500 calorieën uit uw dieet snijden of u kunt vier trainingssessies toevoegen die elk 500 calorieën verbranden en dan moet u gewoon ongeveer 215 calorieën (het equivalent van een kop gekookte rijst) per dag uit uw eetpatroon.
Naarmate uw dieet vordert en u een groter en groter tekort moet creëren om het vet eraf te houden, wordt lichaamsbeweging een nog belangrijker hulpmiddel. Oefening helpt ervoor te zorgen dat u het benodigde calorietekort kunt creëren zonder uzelf te verhongeren en uw lichaam te dwingen zijn eigen calorieverbrandingsbronnen te oogsten, zoals spieren.
2. Is het type oefening belangrijk?
Schakel elke talkshow in en je hoort vast een 'gezondheidsexpert' die uitsprak over hoe het soort oefening dat je doet er niet toe doet als het gaat om vetverlies en hoe je gewoon actiever moet zijn.
Hoewel het schoonmaken van het huis of het harken van bladeren in je tuin een leuke toevoeging is, is het geen goede strategie voor vetverlies op de lange termijn.
Het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt, bestaat uit uw basismetabolisme plus de calorieën die u verbrandt door dagelijkse activiteit. Dit aantal hangt sterk af van de hoeveelheid metabolisch actief weefsel die je hebt; de hoeveelheid spullen die je in je lichaam hebt die actief calorieën verbrandt.
Wat zijn deze componenten? Je hersenen, je interne organen en je spieren. We kunnen onze hersenen of lever niet groter maken, zodat ze meer calorieën verbranden, maar we kunnen de spieren die we hebben opbouwen (of op zijn minst beschermen) om het aantal calorieën dat we elke dag verbranden te maximaliseren.
Oefening is een belangrijke speler hier.
Een studie uit 1999 van Geneeskunde en Wetenschap in Sport & Oefening ontdekte dat wanneer mensen een caloriearm dieet kregen, 31 procent van het gewicht dat ze verloren, spier was. Andere deelnemers kregen een dieet gecombineerd met cardio- of duurtraining. Door toevoeging van lichaamsbeweging kon deze groep wat meer spiermassa vasthouden, maar uiteindelijk was 22 procent van hun gewichtsverlies nog steeds spiermassa. Maar de toevoeging van gewichtstraining bleek een diepgaand spierbesparend effect te hebben, aangezien de laatste groep die gewichtstraining voegde de meeste spieren vasthield en slechts 3 procent van hun gewichtsverlies spier was. Door te sporten, en met name door krachttraining, kunt u meer spieren vasthouden tijdens een dieet, waardoor u meer calorieën kunt verbranden.
3. Wat is de beste combinatie van dieet en lichaamsbeweging?
Het doel van elk afslankprogramma moet zijn om de meest efficiënte en effectieve manier om vet te verliezen in te zetten. Tot nu toe hebben we vastgesteld dat oefening, met name weerstandstraining, nodig is om de gemakkelijkste calorietekorten te creëren en tegelijkertijd het calorieverbrandende spierweefsel te beschermen. Maar past krachttraining met een bepaald dieet beter dan andere?
Ja.
Het combineren van gewichtstraining met een koolhydraatarm dieet is de beste manier om de meeste hoeveelheid vet te verliezen voor uw inspanningen. Een onderzoek van de University of Connecticut vergeleek vetarme diëten met koolhydraatarme diëten in combinatie met krachttraining. Na 12 weken verloor het vetarme team gemiddeld 7, 7 kilo lichaamsvet - een indrukwekkend totaal, totdat je bedenkt dat koolhydraatsnijders gemiddeld 17 kilo aansteken.
De afhaalmaaltijden: door een koolhydraatarm dieet te combineren met 3-4 dagen per week trainen met gewicht, zul je in staat zijn om de grootst mogelijke hoeveelheid vetverlies op te wekken, terwijl je ook het verlies van je calorieverbrandende spieren minimaliseert.
Neem je antwoorden en zet ze in actie
Er zijn veel manieren waarop je kunt afvallen, maar diëten is niet leuk en de meesten van ons willen er zo snel mogelijk mee klaar zijn - toch? Als dat zo is, moet u op zoek zijn naar de meest effectieve en efficiënte methoden die mogelijk zijn. Methoden die u het grootste rendement geven op uw bestede tijd. Dit is zonder twijfel weerstandstraining in combinatie met een koolhydraatarm dieet.
