Er is nooit een slecht moment om te stoppen met roken, en de voordelen hiervan beginnen minder dan een uur na uw laatste sigaret. Zoals bij elke grote levensverandering, lijkt het vooruitzicht om rookvrij te gaan in het begin angstaanjagend - en het valt niet te ontkennen dat dit een van de moeilijkste veranderingen is die je kunt maken. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om uw overgang naar een gezonder leven te vergemakkelijken.
Tip
Er zijn geen vitamines die nicotine met kracht uit uw systeem kunnen verwijderen, maar supplementen zoals niacine en vitamine C kunnen de uitdagingen van het opgeven helpen verlichten.
Voordelen van niet roken
Wanneer je rookt, volgens SmokeFree.gov, gaan de gifstoffen in sigaretten rechtstreeks naar je longen en worden ze vervolgens naar elk deel van je lichaam gedragen. Zodra 20 minuten na uw laatste sigaret, dalen uw bloeddruk en hartslag dichter bij de normale niveaus voor niet-rokers. Na slechts 12 uur heeft uw bloedbaan zichzelf schoongemaakt van alle extra koolmonoxide. Tegen de tijd dat je twee weken tot drie maanden rookvrij bent, is je risico op een hartaanval gedaald, is je bloedsomloop verbeterd en ook je vermogen om te ademen.
Hoewel het verleidelijk is om te denken dat je dit proces kunt versnellen door iets te gebruiken zoals een nicotinespoeling met niacine, is de waarheid dat alleen tijd en rookvrij blijven je deze voordelen zal opleveren. Ondersteuning van uw lichaam met een gezond dieet en effectieve supplementen kan het proces ook gemakkelijker maken.
Beste methoden om te stoppen met roken
Het kiezen van een methode om te stoppen met roken is een persoonlijke beslissing, maar de experts van Harvard Medical School suggereren dat stoppen met cold turkey de meest effectieve methode is. Je kunt dit doen door in de zeer nabije toekomst een datum te kiezen of gewoon op een ochtend te stoppen wanneer je voor het eerst wakker wordt. Als u in de toekomst een datum kiest, kunt u het aantal sigaretten dat u elke dag rookt langzaam verminderen, of gewoon doorgaan en uw laatste hebben de nacht vóór de gekozen datum.
De meeste mensen doen het beter als ze een bron van ondersteuning hebben, dus overweeg om lid te worden van een persoonlijke of online steungroep. Vertrouw op familie, vrienden en collega's om ook uzelf eerlijk te houden. Het is belangrijk om een gezond dieet te eten, inclusief veel verse groenten en fruit om je lichaam te ondersteunen bij het ondergaan van zo'n dramatische verandering. Er zijn verbanden tussen gebrek aan vitamine B en vitamine C en roken, dus plan uw maaltijden met deze essentiële voedingsstoffen.
Vitaminen om te stoppen met roken
Mensen die roken hebben over het algemeen lagere niveaus van vitamine B en C in hun bloedbanen, volgens Medical News Today. Vitamine B helpt stress te verlichten, waardoor mensen vaak naar een sigaret reiken, dus probeer je verlangens te onderdrukken met stressverlagend voedsel zoals groene groenten, citrusvruchten, eieren, zuivelproducten en mager vlees en vis.
De ondersteunende professionals van TruthIniative.org adviseren om pepermuntjes of suikervrije kauwgom aan je dieet toe te voegen. Deze houden je mond bezig, zorgen voor smaak en kunnen het hunkeren naar verminderen. Vermijd suikerachtig of kruidig voedsel, omdat ze de neiging hebben om onbedwingbare trek te veroorzaken. Vermijd alcohol als je kunt, maar houd er ook rekening mee dat het soms gemakkelijker is om één slechte gewoonte tegelijk op te geven.
Hoewel er niet zoiets bestaat als een magische detox van vitamine C-nicotine, kan het ondersteunen van je lichaam met effectieve en heerlijke voeding het proces een beetje aangenamer maken.
