Fietsen helpt je niet om sneller te rennen. Dit komt vooral door verschillen in de manier waarop je spieren worden gebruikt tijdens het fietsen en hardlopen, en door de specifieke bewegingspatronen die nodig zijn voor elke activiteit. Om een snellere loper te worden, moet je trainen door te rennen. Het toevoegen van fietsen aan uw trainingsregime helpt u niet om snellere looptijden te bereiken, hoewel het kan worden gebruikt als een effectief hulpmiddel voor crosstraining als het correct wordt gebruikt.
De specificiteits- en variatieprincipes
Het specificiteitsprincipe stelt dat je, om een snellere hardloper te worden, de specifieke bewegingspatronen moet repliceren die nodig zijn voor die activiteit. Hoe specifieker, hoe beter. Om sneller te rennen, zou je consequent moeten trainen door oefeningen te doen die zijn ontworpen om de snelheid te verhogen, zoals intervallen, die uitbarstingen van snelheid zijn, gevolgd door gecontroleerde periodes van herstel, en temporuns, die runs worden uitgevoerd iets boven je comfortzone. Joe Friel, een triatleetcoach en auteur, vertelde "The New York Times" dat hij zijn atleten opdraagt het fietsen een tijdje op te geven als ze hun looptijden willen verbeteren. Het variabiliteitsprincipe lijkt in tegenspraak met het specificiteitsbeginsel door te stellen dat verschillende activiteiten wenselijk zijn voor herstel en om de stress van een enkele sport te voorkomen. Het antwoord ligt in de mate van variatie. Specifieke training is altijd beter als het gaat om sneller rennen; Variatie van sport wanneer u niet actief traint of op lage intensiteit tijdens de training om uw spieren te helpen bij het herstel kan nuttig zijn.
Spiergroepen gebruikt in fietsen versus hardlopen
Zowel fietsen als hardlopen gebruiken de meeste van dezelfde spiergroepen in het onderlichaam, maar de manier waarop ze ze gebruiken is anders. Fietsen vereist een soepele rotatie-cadans van je benen, terwijl je bovenlichaam de beweging ondersteunt door isometrische contractie. Bekijk je uitpuilende triceps de volgende keer dat je een grote heuvel beklimt. Je onderrug en buik fungeren als een stabiliserende brug tussen je boven- en onderlichaam. Je heupen blijven tijdens de rit in lijn. Lopen brengt een veel grotere gewichtdragende belasting op je gewrichten en veroorzaakt ook een groter koppel door je onderrug en heupen door voortdurend één been voor het andere te houden. Je bovenlichaam moet zo ontspannen mogelijk blijven.
Spierpijn
Door sommige trainers, fysiologen en professionele atleten wordt fietsen verondersteld om hardloopprestaties daadwerkelijk te belemmeren. Probeer matig tot inspannend fietsen ergens van 10 tot 25 mijl en volg daarna onmiddellijk een korte 1- tot 2-mijlsloop. Je benen zullen zwaar en loodzwaar aanvoelen en je tempo zal geforceerd aanvoelen. Dit komt omdat beide activiteiten een aantal van dezelfde spiergroepen gebruiken en snel schakelen van fietsen naar hardlopen betekent dat deze spieren waarschijnlijk al moe zijn. Efficiënt fietsen vereist grote, ontwikkelde quadriceps, waardoor ongewenst gewicht wordt toegevoegd aan de benen van een hardloper. De ontsteking van spiervezels in je benen door een zware fietstraining kan je vermogen afschrikken om zelfs dagen later sneller te rennen. Sommige professionele triatleten die zijn overgestapt op marathontraining zullen de fiets volledig afleggen tijdens de training voor de lange termijn.
Herstel- en snelheidstraining
Herstel is een van de meest kritische componenten van uw hardlooptraining. Zonder de juiste rust en herstel, zal al je harde training voor niets zijn. Je loopt ook het risico op blessures en gedwongen vrije tijd van training. Trainen om een snellere hardloper te worden, legt een enorme hoeveelheid stress op het lichaam. Als je je beenspieren verder vermoeit door gematigde tot inspannende fietssessies te combineren met je lopende trainingen om sneller te worden, kan dit averechts werken door spieren niet voldoende te laten herstellen en ervoor te zorgen dat je een minder efficiënte en meer kwetsbare renner wordt. Omgekeerd kan fietsen nuttig zijn als een methode om uw algehele cardiovasculaire conditie te behouden terwijl u herstelt van een blessure die u tijdelijk van het lopen afhoudt of als een herstelmiddel na een zware loop, met behulp van zeer lichte weerstand om de zwaarte in uw benen te verminderen.
