Eiwitshakes zijn ontworpen om grote hoeveelheden eiwitten en andere voedingsstoffen te leveren in een gemakkelijk te consumeren drank. Het hoge eiwitgehalte van deze shakes maakt ze ideaal voor bodybuilders of mensen die op zoek zijn naar spiermassa. Omdat eiwit erg vullend is, kunnen eiwitshakes ook worden gebruikt als maaltijdvervangende dranken voor mensen die willen afvallen. Hoewel je kant-en-klare eiwitshakes kunt kopen, laten deze producten vaak te wensen over op de smaakafdeling en kunnen ze ook duur zijn. Door eiwitshakes thuis te maken, kun je je eigen heerlijke brouwsels ontwikkelen - en daarmee geld besparen.
Stap 1
Zoek een eiwitpoeder dat je lekker vindt. Er zijn veel verschillende soorten eiwitpoeders die in de handel verkrijgbaar zijn, en elk van hen heeft zijn eigen unieke smaak en smaak. De Nutrition Express-website merkt op dat dierlijk eiwitpoeder superieur is qua voeding en smaak ten opzichte van plantaardige eiwitpoeders, maar u zult zelf moeten beslissen welk poeder de beste smaak heeft. Het is belangrijk om een merk eiwitpoeder te vinden dat je lekker vindt, omdat dit de voedingsruggengraat vormt voor je eiwitshake.
Stap 2
Voeg vers fruit, noten, pindakaas en andere smaken toe die je lekker vindt. Kies ingrediënten die bijdragen aan de voedingswaarde. Vers fruit voegt vitamines en koolhydraten toe en maakt je shake nog lekkerder, legt CriticalBench.com uit. Noten en pindakaas voegen eiwit en smaak toe en werken bijzonder goed met eiwitpoeders met chocoladesmaak.
Stap 3
Voeg uw vloeistoffen in fasen toe. Of u nu vruchtensap, melk, water of een andere vloeistof gebruikt, de hoeveelheid vloeistof die u toevoegt, kan een drastische invloed hebben op uw eiwitshake, merkt CriticalBench.com op. Te veel vloeistof en je shake wordt dun; te weinig en misschien moet u uw "shake" met een lepel opeten. Een manier om ervoor te zorgen dat u de juiste balans vindt, is om te beginnen met wat vloeistof en vervolgens al uw ingrediënten te mengen. Nadat je droge ingrediënten zijn afgebroken, kun je kleine hoeveelheden water, melk of sap toevoegen en nog een paar seconden mengen om de consistentie van je shake geleidelijk te veranderen.
Stap 4
Experimenteer met verschillende recepten. Er is geen verkeerde manier om een eiwitshake te maken, dus voel je vrij om nieuwe ideeën en ingrediënten te proberen. Project Swole heeft bijvoorbeeld 94 verschillende recepten voor het schudden van eiwitten.
