Volgens het Linus Pauling Institute overtreft een dosis van 50 milligram zink het toelaatbare bovenste inname niveau voor zink voor elke leeftijdsgroep. Tenzij uw arts u specifiek heeft opgedragen deze dosis in te nemen, mag u geen zinksupplementen van 50 milligram nemen. Als uw arts u heeft opgedragen een zo hoge zinkdosis te nemen, is het uw arts die u moet raadplegen over de duur van uw supplementgebruik. Uw arts kent uw specifieke gezondheidsgeschiedenis en kan u beter adviseren. Overschrijding van de toelaatbare bovengrens voor zink of een andere voedingsstof kan leiden tot nadelige effecten.
Zink
Zink is een essentieel sporenmineraal. Dit betekent dat het essentieel is voor het leven, maar alleen in zeer kleine hoeveelheden. Zinkgebrek is een belangrijk gezondheidsprobleem in ontwikkelingslanden. In ernstige gevallen kan zinkgebrek de groei vertragen en leiden tot nutritionele dwerggroei, volgens het Linus Pauling Institute. Zinkgebrek kan ook leiden tot huiduitslag, diarree, immuundisfunctie, nachtblindheid en verminderde smaaksensatie. Zelfs milde zinkgebreken kunnen de lichamelijke en neuropsychologische ontwikkeling bij jonge kinderen belemmeren en ze kwetsbaarder maken voor gevaarlijke infecties.
Zinktoxiciteit
Hoewel zink een belangrijk mineraal is, moet het conservatief worden ingenomen. Sommige mensen beschouwen zuigtabletten als een koude remedie, maar nauwkeurige doseringen voor dit gebruik zijn niet wetenschappelijk vastgesteld. Acute toxiciteit door blootstelling aan hoge zinkgehaltes kan pijn, diarree en braken veroorzaken. Het consumeren van te veel zink kan ook leiden tot tekortkomingen in koper, een ander sporenmineraal.
Aanbevolen bedragen
Volgens het Bureau voor voedingssupplementen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor baby's vanaf de geboorte tot 6 maanden 2 milligram. Voor kinderen van 7 maanden tot 3 jaar is de aanbevolen hoeveelheid 3 milligram; voor 4 tot 8 jaar is het 5 milligram; en van 9 tot 13 jaar, het is 8 milligram. Voor niet-zwangere vrouwen en vrouwen die geen borstvoeding geven tussen de leeftijd van 14 en 18 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink 9 milligram en vanaf 19 jaar en ouder 8 milligram. Voor zwangere tieners is de aanbevolen hoeveelheid 12 milligram. Voor tieners die borstvoeding geven, is de aanbevolen hoeveelheid 13 milligram. Voor zwangere vrouwen is de aanbevolen hoeveelheid 11 milligram en voor vrouwen die borstvoeding geven 12 milligram. Voor mannen ouder dan 18 jaar is de aanbevolen hoeveelheid 11 milligram.
Tolerabele bovengrenzen
Tenzij u anders door een arts wordt voorgeschreven, mag uw inname van zink de volgende hoeveelheden niet overschrijden. Vanaf de geboorte tot 6 maanden is de aanvaardbare bovengrens voor zink 4 milligram. Van 7 tot 12 maanden, het is 5 milligram. Van 1 tot 3 jaar is het 7 milligram. Van 4 tot 8 jaar is het 12 milligram. Van 9 tot 13 jaar is het 23 milligram. Van 14 tot 18 jaar is het 34 milligram. Voor volwassenen is de toelaatbare bovengrens voor zink 40 milligram per dag.
