Stop bij het eiwitpoedergedeelte in vrijwel elke natuurvoedingswinkel en je zult waarschijnlijk een verscheidenheid aan wei-eiwitopties vinden. En hoewel je geen eiwitsupplementen nodig hebt voor een goede gezondheid - zelfs als je probeert je gewicht te veranderen - kan het toevoegen van wei-eiwit aan je dieet je helpen je doelen te bereiken. Wei hoeft je niet aan te laten komen; in feite biedt het enkele voordelen voor diëten, maar het kan u helpen massa te bereiken als dat uw fitnessdoelstelling is.
Tip
Wei-eiwit alleen kan je niet aankomen. Maar het kan je lichaam de extra eiwitten geven die het nodig heeft als je meer spiermassa probeert te krijgen. Gewichtstoename vereist een toename van de calorie-inname.
Caloriebalans en wei-eiwit
Het veranderen van uw gewicht vereist het aanpassen van het aantal calorieën dat u eet, niet alleen het toevoegen van wei-eiwit aan uw dagelijkse voeding. Als u bijvoorbeeld 250 tot 500 calorieën meer eet dan u elke dag verbrandt, zult u wekelijks aankomen met een veilige snelheid van 0, 5 tot 1 pond. Aan de andere kant, als u uw inname vermindert tot 500 tot 1.000 calorieën minder dan u dagelijks verbrandt, kunt u gewicht verliezen - 1 tot 2 pond per week.
Wei-eiwit dient als een bron van calorieën, dus je kunt het gebruiken om de extra calorieën te krijgen die nodig zijn voor gewichtstoename. Aan de andere kant kun je de calorieën in wei budgetteren in een caloriearm dieet, waarmee je gewicht kunt verliezen. Hoeveel calorieën u in een portie wei vindt, is afhankelijk van het type dat u kiest en of het isolaateiwit of concentraateiwit is. Isolaateiwit wordt verwerkt om meer koolhydraten en vet te verwijderen, dus het biedt meer eiwit per lepel en vaak levert het minder calorieën per gram eiwit.
Als je probeert meer calorieën toe te voegen en aan te komen, is whey concentraat eiwit misschien een goede keuze. Als u echter probeert af te vallen, kan een eiwitsupplement van isolaateiwit een optie met een lagere calorie zijn. Als je een voorgemengde shake drinkt, kunnen er naast het gebruikte type wei-eiwit andere calorierijke ingrediënten worden toegevoegd. Als je extra calorieën probeert te beperken, zorg er dan voor dat je het etiket met voedingsfeiten bekijkt, of vraag wat er in je shake zit.
Wei-eiwit en gewichtsverlies
Als u probeert gewichtstoename te voorkomen of gewicht te verliezen, kan het helpen om meer wei-eiwit in uw dieet op te nemen. Volgens TH Chan School of Public Health van Harvard neigt eiwit ertoe mensen zich langer vol te voelen, voor minder calorieën. In een artikel in januari 2015, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, werd zelfs vastgesteld dat wei-eiwit de bloedspiegels verhoogt van verschillende hormonen die verband houden met verzadiging of het gevoel van volheid.
Een eiwitrijk dieet kan ook helpen om spiermassa te behouden als je eet om af te vallen. Dat kan nuttig zijn voor uw metabolisme. De resultaten van een klein onderzoek gepubliceerd in het mei 2017 nummer van het Journal of Strength and Conditioning Research toonden aan dat mannen die een wei-eiwitsupplement gebruikten samen met een caloriebeperkt dieet gewicht verloren, maar meer spieren in stand hielden dan mannen die een koolhydraat gebruikten- op basis van supplement.
Voordelen voor gewichtstoename
Wei-eiwit, geconsumeerd als onderdeel van een dieet voor gewichtstoename, kan je ook helpen om kilo's aan te pakken. Het toevoegen van een wei-eiwitshake aan uw typische dieet kan gewichtstoename bevorderen. Als je een wei-eiwitshake van 250 calorieën drinkt bovenop wat je nodig hebt om op gewicht te blijven, zou je aankomen met een snelheid van iets meer dan een half pond per week.
Het toevoegen van wei aan je routine kan je ook helpen bij het opbouwen en het toevoegen van spiermassa aan je lichaam, zolang je dit combineert met krachttraining. Wei fungeert als een ideale bron van eiwitten voor herstel na de training, volgens een beoordeling gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition in december 2012, vanwege de hoge eiwitkwaliteit en biologische beschikbaarheid. Dat betekent dat het nemen van een wei-shake na een zware krachttraining voedingsstoffen oplevert die je nodig hebt om spiergroei te ondersteunen, zodat je magere massa aan je frame kunt toevoegen. Kijk voor het beste resultaat op het voedingsetiket op uw wei-supplement om de afbraak van aminozuren te bekijken; elke portie moet 3 gram leucine bevatten voor spieropbouwende voordelen.
: Is wei-eiwit goed of slecht?
Wat is het schoonste eiwitpoeder?
Als u op zoek bent naar een goed supplement, vraagt u zich misschien af wat het schoonste eiwitpoeder is? De beste manier om te bepalen wat het schoonste eiwitpoeder is, is door het etiket zorgvuldig te lezen. Vermijd eiwitpoeders met kunstmatige kleuren, smaakstoffen en toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstoffen.
Zorg er bij het bereiden van uw eiwitshake voor dat u uw eiwitpoeder mengt met verse, schone ingrediënten. Als u bijvoorbeeld kilo's wilt afwerpen, meng dan eenvoudig een caloriearm weiproteïnepoeder met water en een handvol fruit voor een shake die niet te calorie-rijk is. Een poeder van 113 calorieën, gemaakt met water en gemengd met een kopje aardbeien, bevat bijvoorbeeld slechts 166 calorieën. Als je op zoek bent naar gewichtstoename, kun je daarentegen een calorierijk weipoeder mengen met volle melk, 2 kopjes bessen en een eetlepel amandelboter toevoegen voor een shake van 662 calorieën.
Hoe je je shake aanpast, is aan jou. Je kunt verschillende soorten fruit gebruiken, groene bladgroenten toevoegen of vloeistoffen zoals amandelmelk, groene thee of sap gebruiken in plaats van melk of water; tel gewoon de calorieën in je whey-shake en combineer deze met een dieet om je dagelijkse caloriedoel te halen om aan te komen of af te vallen.
