Het idee dat je door alle gewichtsoefeningen op Arnold Schwarzenegger lijkt te lijken, is slechts een mythe. U kunt eigenlijk bepalen of u spiermassa wint of grote spieraanwinsten en bulk omhoog maakt. Of u nu slank wilt blijven of groot en omvangrijk wilt worden, het is cruciaal om een goed trainingsplan te maken en u eraan te houden om de resultaten te krijgen die u zoekt. Het gebruik van een online calorieteller is een geweldige bron om uw dieet bij te houden en doelen te bereiken.
Opwarmen Rechts
De manier waarop u opwarmt, heeft een aanzienlijk effect op uw training. Om de spieren te trainen, is het het beste om tot uw zwaarste gewichten te werken, door een paar krachtoefeningen uit te voeren om uw lichaam voor te bereiden op de training. Gebruik een lichter gewicht dan u van plan bent te gebruiken in uw training, met een warming-up van 5 tot 10 minuten vóór uw training. (zie referentie 1)
Sets, herhalingen en gewichten, oh mijn
Het plannen van uw training met het juiste aantal sets en herhalingen en de juiste hoeveelheid gewicht is essentieel om te bepalen of u magere of dikke spieren krijgt. Als je primaire doel het behalen van grote spierwinsten is, blijf dan bij vijf of zes herhalingen en doe vier tot vijf sets, waarbij je het maximale gewicht opheft dat je aankunt. Dit verhoogt de sterkte, wat kan bijdragen aan de grootte. Een herhalingsbereik van 8 tot 12 herhalingen wordt algemeen beschouwd als het optimale bereik voor toename van spiermassa of "hypertrofie". Om spieren op te bouwen maar mager te blijven, til je een lichter gewicht op en doe je meer herhalingen. Een ideaal trainingsplan voor het opbouwen van spiermassa bestaat uit drie sets van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening.
Rustperioden
Adequate rusttijden zijn een cruciaal onderdeel van elke krachttrainingstraining. Wanneer u meer gewicht opheft met het doel om grote, omvangrijke spieren te krijgen, laat u meer tijd rusten tussen sets. Rust tussen de sets 60 tot 90 seconden. Als u een lichter gewicht voor spiermassa optilt, blijf dan 30 tot 60 seconden rusten tussen de sets. Train drie tot vier dagen per week voor spiermassa; stoot het maximaal vier tot vijf dagen per week op om het groter te maken. Probeer waar mogelijk op niet-opeenvolgende dagen te trainen, om uw spieren de tijd te geven om te herstellen en te herstellen vóór de volgende training.
Dieet is schadelijk
Kijken wat je eet is altijd belangrijk als je in vorm probeert te komen en gezond wilt worden, en is vooral belangrijk als je spiermassa wilt opbouwen of in bulk wilt trainen. Je moet voldoende calorieën binnenkrijgen om spieren op te pakken. Zoals de experts van Nerd Fitness waarschuwen, krijgt je lichaam niet de brandstof die het nodig heeft voor het spieropbouwproces als je niet voldoende calorieën binnenkrijgt met de juiste voeding. Het vereiste aantal dagelijkse calorieën varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en andere persoonlijke factoren. Het gebruik van een calorieteller helpt je op koers te blijven en ervoor te zorgen dat je elke dag de nodige calorieën binnenkrijgt. Probeer elke dag minder koolhydraten in te nemen als je doel minder wordt.
