Er bestaat geen magische oplossing om het kleine zakje vet aan de voorkant van je onderbuik aan te pakken. Als je op dieet bent, kun je niet naar een gebied wijzen en het gewoon laten verdwijnen. Je lichaam verliest gewicht in een patroon dat wordt bepaald door genetica en hormonen. De buidel is extra vet, net als elk ander overtollig vet dat elders op je lichaam wordt afgezet. Om dat zakje te verliezen, helpt een dieet- en oefenplan dat gericht is op het verminderen van uw algehele lichaamsvet, het krimpen.
Lagere Ab Vet
Je onderste buik is waarschijnlijk een combinatie van onderhuids vet, dat net onder de huid ligt, en visceraal vet, of intra-abdominaal vet dat in en rond de interne organen weeft, waardoor stoffen vrijkomen die je kwetsbaarder maken voor gezondheidsproblemen zoals type 2 diabetes. Onderhuids vet voelt zacht en knijpbaar; intra-buikvet zorgt ervoor dat je tailleband uitzet en je een appelachtige vorm krijgt. Onderhuids vet is niet zozeer een gezondheidsrisico, maar het is koppig.
Om beide soorten vet te verliezen, heb je een combinatie van dieet en lichaamsbeweging nodig. Vet gaat verloren als je meer calorieën - of energie - verbrandt dan je opneemt. Oefening helpt deze verbranding te verhogen en minder calorieën eten zorgt ervoor dat er een tekort is. De meeste mensen kunnen een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag aan om 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Maar wanneer dat onderbuikzakje je enige probleemgebied wordt - en het koppig vasthoudt voor verlies - zul je een tekort van 500 tot 1.000 calorieën te agressief en te moeilijk vinden om te behouden zonder spiermassa te verliezen en je een leeg gevoel te geven. U kunt profiteren van een langzamer, beter beheersbaar verlies van 1/2 pond per week - waardoor u slechts een tekort van 250 calorieën per dag moet creëren. Gebruik een online calculator of neem contact op met een diëtist om uw dagelijkse caloriebehoeften te schatten. Eet echter niet minder dan 1200 per dag, anders kunt u uzelf bepaalde voedingsstoffen ontnemen, die uw metabolisme kunnen vertragen.
Eten voor een plattere buik
Om het onderbuikzakje te verliezen, moet je je richten op schoon, onbewerkt voedsel. Verwijder alle suiker, vooral het type dat je drinkt in de vorm van frisdrank, energiedranken en luxe koffie. Traktaties, waaronder ijs, snoep en koekjes, moeten ook worden verwerkt. Sla de zeer verfijnde granen over, zoals de meeste ontbijtgranen, witte pasta, hamburgerbroodjes en pizza. Kies in plaats daarvan voor kleine porties volle granen zoals bruine rijst of quinoa.
Het merendeel van uw maaltijden moet bestaan uit magere eiwitten - denk aan flank steak, tofu, witte vis of gevogelte zonder vel. Verse groenten, vooral groene, waterige groenten, bieden u voldoende vezels om u te helpen vol te blijven, terwijl ze ook waardevolle fytonutriënten leveren. Als u bewerkte snacks wilt vervangen, eet dan vers fruit, 1/2 tot 1 ons noten en yoghurt.
Train je vetzak weg
In tegenstelling tot tijdschriftartikelen die anders beweren, kun je geen specifieke, gerichte oefeningen doen om het onderbuikzakje te verliezen. Dit soort crunches en liften versterken en versterken alleen de spieren die onder de buidel liggen, maar ze verbranden het vet niet uit de buidel.
Een uitgebreid trainingsplan valt vet echter aan. Probeer elke week minimaal 150 minuten cardiovasculaire inspanning van matige intensiteit te krijgen. Als je aanzienlijk wilt afvallen, verhoog je workouts tot meer dan 250 minuten per week, zegt het American College of Sports Medicine. Neem ook minimaal twee krachttrainingssessies voor het hele lichaam per week op. Pak alle belangrijke spiergroepen aan met oefeningen zoals deadlifts, squats, lunges, presses en pulls. Gebruik gewicht dat u vermoeit na acht tot 12 herhalingen. Begin met slechts één set oefeningen; voeg meer toe naarmate je fiter wordt. De spiermassa die u over uw hele lichaam krijgt door dergelijke trainingen, helpt u efficiënter te worden in het verbranden van calorieën en het metaboliseren van vet - zelfs in rust.
Buikvet bij mannen versus vrouwen
Bij mannen kan op elke leeftijd een buikpoep voorkomen vanwege een slecht dieet en sportgewoonten. Bij vrouwen wordt vet vaker afgezet in de heupen en dijen; maar zodra een vrouw in de overgang staat, heeft het lichaam de neiging om meer vet in de buik te leggen als gevolg van hormonen. Zowel mannen als vrouwen moeten een gezond, portiegestuurd dieet gebruiken en beide geslachten moeten trainen om de buikzak aan te pakken.
Als je een vrouw bent, houd er dan rekening mee dat een kleine hoeveelheid vet op je onderbuik normaal en gezond is - dat kleine vetkussentje dient als extra demping om je eierstokken te beschermen tegen schade. Dus terwijl lichaamsbeweging en dieet extra buikvet kunnen verbranden, kunt u een kleine, zichtbare hoeveelheid vet in uw onderbuik behouden, zelfs bij een gezond gewicht.
Zwangerschap kan er ook voor zorgen dat een buidel net onder je navel verschijnt die je nog nooit eerder hebt gehad. Dieet, lichaamsbeweging en geduld helpen dit door zwangerschap veroorzaakte zakje te krimpen en borstvoeding kan ook helpen. Het kan echter enkele maanden duren voordat u resultaten opmerkt. Hoeveel gewicht je tijdens de zwangerschap hebt gewonnen, je activiteitsniveau tijdens de zwangerschap en het aantal kinderen dat je hebt gehad, hebben ook invloed op hoe snel je de buidel kunt verminderen.
